中考前緊張?jiān)趺崔k 怎么消除緊張情緒

中考前緊張可以適當(dāng)?shù)淖鱿逻\(yùn)動(dòng)：跳一跳，跑下步，打籃球羽毛球啥的都是可以的，不過要注意別運(yùn)動(dòng)過頭了。還可以自我催眠：不斷對(duì)自己說“放松，放松”“你是最棒噠”對(duì)著鏡子說”加油加油””我可以”。

中考前太緊張?jiān)趺崔k

聽歌放松：可以聽一些輕緩的音樂，讓自己享受音樂，感受它的存在，音樂很容易使你忘掉明天的到來。

中考前一晚睡不著的話可以數(shù)羊，數(shù)牛，數(shù)星星。如果實(shí)在是睡不著的話，就不要在強(qiáng)求自己睡了，可以利用這點(diǎn)時(shí)間再多復(fù)習(xí)一下，為明天做好準(zhǔn)備呦！

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1、充分復(fù)習(xí)功課

在考試前要充分復(fù)習(xí)功課，把老師講的考點(diǎn)認(rèn)真復(fù)習(xí)一遍，重點(diǎn)考點(diǎn)要掌握好，這樣可做到胸有成竹，等到考試時(shí)也就不會(huì)那么緊張。

2、早點(diǎn)上床睡覺

有些孩子在中考前總是熬夜復(fù)習(xí)功課，實(shí)際上可能會(huì)起到反效果，也會(huì)讓心情變得更加緊張。在考試前應(yīng)要早點(diǎn)上床睡覺，養(yǎng)精蓄銳才能更好的應(yīng)對(duì)考試，緩解緊張情緒。

3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

如果說緊張的情緒始終都沒辦法緩解，可適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)，但不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，以免身體受傷影響考試。可以做有氧運(yùn)動(dòng)，比如說慢跑或做瑜伽，運(yùn)動(dòng)能讓身體分泌多巴胺，讓人的大腦變得興奮，緊張的狀態(tài)也會(huì)得以緩解。

消除緊張的好辦法

1、轉(zhuǎn)變心理。想象現(xiàn)場只有自己，旁邊沒有一個(gè)人，這是最直接最有效的方法；

2、深呼吸。深呼吸可以幫助調(diào)整氣息，緩解緊張；

3、握拳。反復(fù)數(shù)次握拳、張開、握拳、張開，可以有效消除緊張；

4、搓手心。把手心搓熱，有助于轉(zhuǎn)移注意力，調(diào)整氣息；

5、大口喝水。大口喝水，也有助于緩解緊張。