體育中考跑步技巧有哪些

跑步是一項很好的運動，也是中考體育中一項必考的項目。本文整理了跑步的技巧，歡迎閱讀。

跑步技巧

1、中長距離跑需要跑得輕松協調，重心移動平穩，直線性強，有良好的節奏。

2、跑的距離愈長，各種距離跑的技術，基本上是相同的。但是，由于距離的長短和跑的強度不同，所以在跑的技術細節上也有不同程度的差異。

3、要盡量提高肌肉用力和放松交替的能力，既講究動作效果，又注重節省體力。

4、跑1000米應當是以均勻的速度跑完前九百五十米，剩下的五十米再卯足勁開始沖刺。

動作要領

起跑后，注意上體前傾角度、擺臂、后蹬的力度和擺動腿前的幅度。途中跑時，要求動作輕快，步伐均勻。跑動時呼吸要自然而有節奏，一般可根據步伐的節奏，“三步一呼、三步一吸”或“兩步一呼、兩步一吸”。

起跑后，注意上體前傾角度、擺臂、后蹬的力度和擺動腿前的幅度。

跑動時，要求動作輕快，步伐均勻。

跑步途中采用跟隨跑，接近終點時，再進行最后沖刺。

備考策略

考前著裝：要求穿輕質運動鞋，穿著舒服，不傷腳。服裝要貼身，適宜奔跑。

考前準備：考前2-3天，不能進行大強度的訓練，防止身體過度勞累和運動損傷。考前90分鐘吃飯，飲食清淡不油膩，不能吃太飽，保持飲食習慣，注意飲食衛生。

考前30分鐘，要做好充分的準備活動，將全身的各個關節韌帶活動開，讓全身的肌肉和循環系統充分預熱，使身體可以適應高強度的運動。

考前3分鐘，可以進行3-4次30米的加速跑，讓身體進入考試狀態。考前1分鐘，檢查褲袋、鞋帶和女生檢查發帶是否有松動，再原地收腹跳5-6次，使神經興奮起來，以便更好進入比賽狀態。