中考跑步技巧有哪些

跑步的過(guò)程動(dòng)作講究放松、協(xié)調(diào)。腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖過(guò)渡到前腳掌蹬地。上體放松稍微前傾，兩臂自然有力的擺動(dòng)。以下是中考跑步技巧，供參考。

中考跑步技巧

長(zhǎng)跑之前，要做好準(zhǔn)備工作，衣服最好穿有彈性的運(yùn)動(dòng)服，并且不要穿得太多，以免因穿太多，跑不動(dòng)，鞋也最好換成跑步鞋或網(wǎng)球鞋，這兩種鞋是最適合跑步時(shí)穿的，跑時(shí)會(huì)覺(jué)得輕松很多。還要進(jìn)行跑前的身體活動(dòng)，尤其是關(guān)節(jié)部位，要活動(dòng)開(kāi)，以免拉傷。

前半段，不要使勁跑，要保留體力，呼吸要均勻，手臂擺要協(xié)調(diào)，步子不要太大或太小，盡量跑在里圈，這樣可以相對(duì)縮短跑道的長(zhǎng)度，不必跑在最前面，只要跑在前幾個(gè)就可以了，心情要放松，這樣，步伐也會(huì)覺(jué)得輕盈一些。

到一半的時(shí)候，體力消耗很多，但因?yàn)椴皇侨ε芮鞍攵危赃€有潛力加速超越，從此時(shí)開(kāi)始，要逐漸加快速度，手臂擺動(dòng)加快，步子也要加快，但還不要用最大力氣來(lái)跑，以免沖刺時(shí)沒(méi)勁了。

最后二百米的時(shí)候，要全力來(lái)跑，心里給自己加油打氣，此時(shí)不跑，更待何時(shí)。在快到終點(diǎn)時(shí)，要挺胸抬頭，看著目標(biāo)奮力前進(jìn)，手臂擺動(dòng)要加大，沖刺時(shí)，上半身向前探身，爭(zhēng)取縮短一兩秒的時(shí)間。過(guò)終點(diǎn)后，要?jiǎng)蛩偻Ｏ聛?lái)，以免摔倒。

中考跑步訓(xùn)練注意事項(xiàng)

長(zhǎng)跑時(shí)，要選透氣性好的運(yùn)動(dòng)服，不宜太厚。練習(xí)后要注意保暖，以防感冒，影響以后練習(xí)。呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的步伐相配合。一般是跑2～3步一呼氣，跑2～3步一吸氣。隨著跑速的加快和疲勞的出現(xiàn)，呼吸的頻率也會(huì)增加，可采用跑1步一呼氣，跑1步一吸氣的方法。

一開(kāi)始練習(xí)時(shí)可以采用跑走交替練習(xí)法，先用中等以下勻速跑一段距離，感覺(jué)疲勞后用走一段路來(lái)調(diào)整，休息后接著跑。比如跑1000米時(shí)，可用中等或中等以下速度先跑200米，再走100米，共跑5次，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉慢慢過(guò)渡到全程勻速跑。