2019湖南中考體育考試時間匯總

各地已經(jīng)陸續(xù)公布了2019年中考體育考試時間，下面初三網(wǎng)小編整理湖南2019中考體育考試時間，供參考。

湖南各地區(qū)2019中考體育時間

中考體育考生現(xiàn)場考試須知

1.考試需攜帶本人有效學(xué)籍卡(天壇卡)參加考試，并妥善保管防止損壞或丟失。

2.參加中考體育考試應(yīng)穿著運動裝(可不穿校服)、運動鞋，鞋底不得有鐵釘、膠釘或塑料釘。

3.考生要注意考試前的身體狀況，保證不帶病，不帶傷參加考試;中考體育考試前做好準備活動，考后做好放松活動，避免出現(xiàn)傷害事故。

4.考生要認真遵守考場紀律和考試規(guī)則，服從考務(wù)人員的指揮，不得隨意走動、喧嘩打鬧，愛護考試器材設(shè)備，確保自身和他人人身安全。

5.中考體育考生不得攜帶通訊工具及其他與考試無關(guān)的物品進入考場。

6.殘疾、長期免體及臨時傷病的特殊考生應(yīng)在考試前按有關(guān)規(guī)定辦理免考手續(xù)。

中考體育中長跑訓(xùn)練技巧

變速跑的運動量及強度安排

每次訓(xùn)練的跑量是800米(或1000米)距離的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調(diào)整，訓(xùn)練量為：跑12～14個快跑150米+慢跑100米;或者跑10～12個快跑200米+慢跑100米。快跑段的強度不低于70%，慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。

間歇跑的運動量及強度安排

每次訓(xùn)練課的跑量是800米(或1000米)距離的3倍左右，如采用200米、300米、400米的間歇跑，訓(xùn)練量為：10～12個200米跑;或者6～8個300米跑;或者5～6個400米跑。跑的強度不低于自己最高速度的80%為最佳。如果跑的強度在70%以下，對人的機體就沒有足夠刺激，對提高成績意義不大。