怎么才能提高學(xué)習(xí)的注意力 方式有哪些

如果專注力較差，通常可以通過鍛煉專注力、保證睡眠充足、調(diào)整飲食、保證環(huán)境安靜、適當(dāng)運(yùn)動、藥物治療以及其他治療等方面提高專注力。

怎么才能提高學(xué)習(xí)的注意力

1、鍛煉專注力：鍛煉對于某一件事情的專注時間，比如一次只做一件事情，也可以給自己規(guī)定某段時間內(nèi)只做某一件事情，合理安排使用電子設(shè)備的時間，以免分散注意力，影響專注力。另外可以參加靜心訓(xùn)練，如冥想，穩(wěn)定平時比較浮躁的情緒。

2、保證睡眠充足：需要保證頭腦清晰，保證睡眠充足，做到早睡早起，每天睡眠時間不低于8小時，提高專注力和提高工作、學(xué)習(xí)的效率。

3、調(diào)整飲食：如果長時間營養(yǎng)不良，容易降低專注力，建議平時攝入均衡的營養(yǎng)，比如多吃綠色的蔬菜、水果，如蘋果、菠菜等，也可以攝入高蛋白食物，如牛奶、雞蛋等，促使機(jī)體新陳代謝正常，從而提高自身的專注能力。

4、保證環(huán)境安靜：在進(jìn)行某件事情的時候應(yīng)給自己營造安靜、舒適的環(huán)境，提高做事的專注力，保證不被周邊的人和事物打擾。

5、適當(dāng)運(yùn)動：平時可以適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，如踢足球、游泳、慢跑等，可以增強(qiáng)體質(zhì)，保證體力充沛，從而專注地進(jìn)行某項工作或者學(xué)習(xí)。

如何提高小孩專注力

1. 不要替孩子貼標(biāo)簽

即便你家孩子的專注力不強(qiáng)，比如大家都坐定位置準(zhǔn)備用餐了，他才姍姍來遲，那也不要對孩子說出負(fù)面的話語來。對他們來說，這就等于貼了一張負(fù)面標(biāo)簽在自己身上，那樣只會讓孩子否定自我，而且也會造成孩子對家長的反感，不利于親子關(guān)系的發(fā)展。

2. 觀察孩子平日表現(xiàn)

家長一定要仔細(xì)觀察孩子平常的行為表現(xiàn)，找出最適合孩子的方法。如果孩子屬于能夠靜下心來學(xué)習(xí)的人，當(dāng)然適合以靜態(tài)的方式去引導(dǎo)，例如帶孩子聽一些音樂、讓孩子玩拼圖等。如果孩子的身體一定要動來動去才能學(xué)習(xí)，那就不如配合孩子。例如當(dāng)孩子在玩的時候，可以隨口問他一些與課業(yè)相關(guān)的問題，讓他在運(yùn)動身體的同時也能動動腦子。

另外，年齡越小的孩子越需要大肌肉活動，如果家長不方便一邊玩一邊和孩子說話，也可以采用先滿足孩子大肌肉的活動量、再讓孩子專心從事靜態(tài)活動的方法。

3. 幫孩子創(chuàng)造成就感

成功的喜悅感可以鼓勵孩子再接再厲，當(dāng)孩子順利達(dá)到家長的要求時，可以獎勵一個小紅花。比如集滿了10朵小紅花之后，就可以給孩子買一本他喜歡的書或是玩具，讓孩子在成就感中不斷提高自己的能力。

保持專注的好方法

1、學(xué)習(xí)時要懂得休息

當(dāng)你在學(xué)習(xí)的時候，發(fā)現(xiàn)你的注意力不集中，你可以試著把你的學(xué)習(xí)時間縮短到25分鐘，中間休息5分鐘。因為適當(dāng)?shù)男菹⒖梢允鼓愕拇竽X保持敏銳，并幫助你更深入地集中注意力。

小貼士：當(dāng)你休息的時候，不要老是把注意力集中在你正在學(xué)習(xí)的東西上，而是試著想象一個放松的場景，讓你整個身體都在休息。

2、有足夠的睡眠

每天睡覺盡量保持有7-9個小時睡眠時間，因為睡眠充足不但可以幫助你在學(xué)習(xí)時保持專注和精力充沛，而且睡眠在學(xué)習(xí)和記憶信息方面也起著非常關(guān)鍵的作用。早睡早起一直是我們倡導(dǎo)的良好睡眠習(xí)慣，平時少熬夜，早點上床睡覺，這樣你就可以睡7-9小時，有助于你明天起來有個良好的精神狀態(tài)。

你也可以通過以下方式獲得更好的睡眠：

（1）在睡覺前半小時不要玩手機(jī)，因為睡前玩手機(jī)會影響你的睡眠質(zhì)量。

（2）建立一個放松的就寢習(xí)慣。比如，你可以聽一些平靜的音樂，讀一本書里面的一節(jié)，或者洗個熱水澡。

（3）睡時，確保你的臥室安靜和黑暗，這樣睡的會更加安穩(wěn)。

（4）在睡前避免喝咖啡。

3、在學(xué)習(xí)時把你的手機(jī)和其他干擾物收起來

當(dāng)你在學(xué)習(xí)的時候，把手機(jī)放在旁邊，那么這時就很容易被社交的應(yīng)用程序所干擾，或者不斷地查看你的好友信息。如果你的手機(jī)或其他設(shè)備會分散了你的注意力的話，那你試著把它關(guān)掉，或者把它放在一個看不到的地方（比如在你的包里或者抽屜里）。

小貼士：在學(xué)習(xí)時，避免打開你的電視，因為這也可能會分散你的注意力。