中考前一天吃什么食物最好 有助于發揮

中考前一天飲食既要保證考生的營養，又不可過分，天熱以清淡一些為好，不要讓孩子吃生冷、油膩、刺激性食物，謹防鬧肚子和感冒、中暑等疾病。最好自制些防暑降溫的飲料，不要讓孩子到外面隨便吃冷飲。

中考前一天吃什么食物好

規則一：順口

由于學習緊張，加上天氣炎熱，心理壓力大等原因，多數考生的食欲下降，產生厭食感。這個時候，家長應參照平時的飲食習慣，盡量選擇孩子愛吃的食物。

規則二：均衡

主食上，要適量選擇一些粗雜糧，如糙米、小米、高粱米、紅豆等。這類食物含有豐富的維生素B1和膳食纖維，對增進食欲能起到很好的作用。另一方面，還可以幫助大腦利用血糖產生能量，更好地工作。

輔食上，要吃新鮮的蔬菜、水果。蔬菜、水果中含有豐富的維生素C、礦物質和膳食纖維，維生素C既可促進鐵在體內的吸收，更重要的一點，它還可增加腦組織對氧的利用。

規則三：營養

考生復習會很累，所以在飲食上要保證吃好，食材都要選擇優質蛋白質食物：如魚蝦、羊肉、豬肉、兔肉，雞蛋、牛奶等，這些食物不但含有豐富的優質蛋白質，還富含鈣、鐵、維生素A、維生素B2和維生素D。

中考前吃什么有助于發揮

魚

魚是推動大腦發育的優選食材之一。剁椒魚頭中帶有十分豐富多彩的大豆卵磷脂，是人的大腦中遞質的關鍵來源于，可提高人的記憶、邏輯思維和邏輯思維能力，并能控制大腦神經的衰退，防衰老。

魚類還是蛋白質食物和優質蛋白質的極好來源于，非常是帶有很多的不飽和脂肪，對人的大腦和雙眼的一切正常生長發育至關重要。

核桃

核桃因其富含不飽和脂肪酸，被公認為是中國傳統的健腦益智食品，希望孩子們一定食用。每日2～3個核桃為宜，持之以恒，方可起到營養大腦、增強記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食，過食會出現大便干燥、鼻出血等情況。

雞蛋

雞蛋的蛋白質是優質蛋白質，蛋白質是制造細胞和神經傳遞物質的重要元素。雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對神經的發育有重要作用，有增強記憶力、健腦益智的功效。另外，存在于蛋黃卵磷脂中的獨特膽鹼成分，更是合成腦部神經傳導物質乙酰膽鹼的重要原料，而乙酰膽鹼成分是活化腦細胞、促進腦部發育、增強學習力的重要關鍵。