2019年荊州中考體育考試時(shí)間

荊州2019年中考體育什么時(shí)候考試呢?下面一起和初三網(wǎng)小編看一下吧。

2019荊州中考體育考試時(shí)間

荊州2019年的中考體育時(shí)間目前還沒有正式公布，所以初三網(wǎng)小編為大家整理了去年的荊州中考體育時(shí)間，僅供大家參考。荊州最新的中考體育時(shí)間小編一定會(huì)第一時(shí)間為大家整理發(fā)布。

荊州市2018年中考體育考試時(shí)間為4月11日開始。

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中考體育考前準(zhǔn)備要注意

鞋類首選當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)鞋，適合的運(yùn)動(dòng)鞋不僅有良好的耐久性、支撐性、穩(wěn)定性，舒適性，還有保護(hù)同學(xué)們減震作用。

中考體育考試時(shí)容易大量出汗，如果衣服面料不透氣，一會(huì)兒就覺得身上濕噠噠的，悶熱不僅難受還會(huì)影響狀態(tài)。純棉衣物的舒適性肯定要優(yōu)于速干服，對(duì)皮膚的刺激性小，但是排汗功能就略遜一籌。建議出汗量大的同學(xué)選擇速干面料運(yùn)動(dòng)服，皮膚比較敏感的同學(xué)選擇純棉運(yùn)動(dòng)服。

在中考體育測(cè)試前不要大量的喝水，可在各個(gè)測(cè)試項(xiàng)目前后象征性地喝一口水，潤(rùn)潤(rùn)喉，放松心情。需多吃蔬菜果蔬，測(cè)試前兩、三天開始少量多次喝紅糖水。這對(duì)于女生800米與男生1000米的最后沖刺，有著非常好的作用。

中考體育中長(zhǎng)跑訓(xùn)練技巧

變速跑的運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度安排

每次訓(xùn)練的跑量是800米(或1000米)距離的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調(diào)整，訓(xùn)練量為：跑12～14個(gè)快跑150米+慢跑100米;或者跑10～12個(gè)快跑200米+慢跑100米。快跑段的強(qiáng)度不低于70%，慢跑段的時(shí)間不超過快跑段時(shí)間的三倍。

間歇跑的運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度安排

每次訓(xùn)練課的跑量是800米(或1000米)距離的3倍左右，如采用200米、300米、400米的間歇跑，訓(xùn)練量為：10～12個(gè)200米跑;或者6～8個(gè)300米跑;或者5～6個(gè)400米跑。跑的強(qiáng)度不低于自己最高速度的80%為最佳。如果跑的強(qiáng)度在70%以下，對(duì)人的機(jī)體就沒有足夠刺激，對(duì)提高成績(jī)意義不大。