初三感覺壓力好大真的快要瘋了怎么緩解

初三學生多多少少都會有一定的壓力，下面初三網小編為大家總結了初三感覺壓力好大真的快要瘋了怎么緩解，僅供大家參考。

初三學生減壓技巧

1、傾訴減壓

找一個適當的對象,如好朋友、家長、老師,甚至是學校的心理咨詢人員,將自己的煩惱告訴他們,以傾瀉自己的痛苦,這樣在談話結束時,自己會有一種如釋重負的感覺。

2、運動減壓

選擇自己喜歡的運動方式，如籃球、羽毛球、跑步等，然后將自己的不滿,反抗都發泄到運動中去,這樣是很好的緩解壓力的方法。但是要注意適當,不要變相成為虐待,對身體產生傷害,要顧及到接下來的學習任務。

3、強制轉移減壓

采取強制方法將自己的注意力從中考產生的不適情緒中轉移出來,去注意另一事物,如遠景、圖畫、寵物等，從而避開煩躁的情緒。

4、香精水療減壓

有條件的情況下，可以在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水樹、天竺葵等具有鎮靜身心作用的芳香精油泡澡，水的溫度、水流的壓力、浮力和氣泡群相互撞擊能按摩肌肉,使血管擴張,促進血液循環,消除疲勞。

改變學習動機

戰勝壓力的一個心理學法寶是把學習的外在的目標變成內在的目標。內在的目標叫做自成的目標，即通過學習的美好體驗來強化學習興趣。其實，學習除了枯燥的一面，還有創造的樂趣、解題的專注、成就帶來的高峰體驗、解出來難題帶來的滿意感與向他人請教獲得收獲的人際滿足等，這些都是其他娛樂所帶不來的體驗。

要想改變學習動機，家長和學校就要改變教育方法，把競爭與比較的思維變成引導自主與創造的思維，讓學生感覺到收獲和進步就是最好的獎勵。這一點也在調查報告中體現出來，學生的壓力源主要是考試的排名和家長的期望。調整動機是最為迫切的任務，涉及整個教育觀念的改變。

培養外向和專注的態度

壓力大的同學一般都是愛反省自我，具有較強的自我意識的人。這種態度有好處，有利于人際比較，但也導致患得患失、窮思竭慮的負面情緒。比如考試失敗，有時是運氣不好，考試結果不全受個人控制，如果你經常反省與自責，不僅無助于解決問題，反而容易陷入抑郁狀態。

其實，外向而簡單的心態有利于解決問題。成績不好之后，忘記它，把主要精力放在下次的考試與復習上，樂觀執著、改變行動、努力投入，反而有利于成績的提升。

以上就是初三網小編為大家總結的初三感覺壓力好大真的快要瘋了怎么緩解，僅供參考，希望對大家有幫助。