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    體育跑800米需要多少時間 怎么跑步最省力

    2018-09-14 15:03:50文/王蕊

    中考體育是一個必考的科目,面初三網小編就大家整理一下體育跑800米需要多少時間,僅供參考。

    體育跑800米需要多少時間 怎么跑步最省力

    跑800米需要多少時間?

    如果你是一名800米專項體育生的話:

    高中、大學應該跑2分05秒以內(男)2分30(女)

    如果你是業余愛好者的話跑2分20就很好了

    看看歷屆中考體育生怎么說:

    只要跑4分20,這種事是沒有絕巧的.邁大步子,呼吸鼻子吸2次,最吐1次,主要是心要平穩。一個運動員的忠告

    明天啊,有點困難啦,因為你以前都沒有練過吧,也因為訓練它也要時間去適應肌肉帶來的反映啊,一般這種反映都要一兩個星期去恢復的,你一下子要這樣的話應該很難吧,要不我給個方法給你,你看有沒有效果,你今天晚上先用熱水跑腳明天你做準備活動的時候就要放開來做,不要怕,但是你不要做的太過了,否會有反效果的,800M是要氣多過力,你只要到最后的時候要擺臂就好了

    中考體育跑800米前的注意事項

    一、熱身運動:

    1.先慢跑微出汗就可以。

    2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動,將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。

    3.做2、3個30米的加速跑。(以上內容在比賽前20分鐘做完。)

    4.上跑道后做幾次原地的縱跳,提高一下興奮。

    5.這段時間要注意保持體溫,不要使身體涼下來。

    二、呼吸:

    1.用嘴和鼻子同時呼吸,舌頭頂上顎,讓空氣從舌頭兩側通過,可以濕潤空氣,也避免涼空氣直吹嗓子。

    2.跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。

    3.800米跑步子大小都無所謂,你怎么習慣就怎么跑,不要輕易改變。

    三、姿勢:

    1.跑步的時候身體稍微向前傾,與地面的角度大概是 8 0°到 85°左右。

    2.跑步的過程中要注意抬頭收腹,雙手自然配合腳步運動,減少身體左右晃動,減少不必要的能量浪費。

    3.落地時要讓腳跟先落地,但注意腳面不能和地面形成大的夾角(少于 10°)或者整個腳落地,在著地緩沖時,要盡量減小阻力,迅速過渡到前蹬動作。在著地后身體重心向下移動的同時要向前移動。

    以上就是初三網小編為大家整理的體育跑800米需要多少時間 。

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