中考體育一直是大家比較關(guān)注的一個話題,那么中考體育中800米的跑步技巧有哪些呢?怎樣跑步又快又不累呢?
一定要熱身!千萬不要不屑于熱身。做幾個加速跑,蹲起,拉伸一下,一定要讓自己熱起來,可以感覺有點累。只要你熱身做到位了,無論跑步時多累,酸痛等后遺癥一定會大大減少!
開始跑800米時,要沖刺出去搶個好跑道,但不要用盡全力,否則會后勁不足了。根據(jù)自身的能力跑就行,如果個別人跑的很猛,可以跟在他們后面,不要一開始就拼命追。但在并道前最好搶個有利位置。
經(jīng)過沖刺跟跑階段,大約過了200米了,然后第二個200米就要調(diào)整好步伐了,盡量邁開大步,手臂抖動幅度不要太大,這時如果你沒有絕對的優(yōu)勢不要領(lǐng)跑,只要緊緊跟在第一軍團后面就行了。
然后第三個200米到了疲勞的階段了,這時要特別注意調(diào)整好呼吸,一般是兩步一呼氣,兩步一吸氣。呼吸時要盡量加大呼吸深度,但不要張大口快速呼吸。接著按照自己的節(jié)奏勻速跑步。
最后的200到了沖刺階段了,也是最考驗?zāi)土Φ臅r候。這時一般會跑最后的彎道,盡量利用彎道技術(shù)實現(xiàn)超越,然后在最后的100米拼勁全力進行沖刺。
賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他飲料,口渴可喝白水,賽前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。
比賽當(dāng)天絕對不能吃巧克力等甜食,吃了比賽時嗓子會發(fā)粘。
了解一下對手的情況。誰的水平高,誰的成績好,做到心中有數(shù)。其次是自己做好充分準(zhǔn)備。準(zhǔn)備一套穿著舒適的運動服,切記運動鞋不能穿新的,易磨腳。
以上就是初三網(wǎng)小編為初中生總結(jié)的中考體育800米跑步技巧,僅供大家參考,希望對大家有所幫助。
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