中考體育800米跑步技巧 怎樣跑又快又不累

中考體育一直是大家比較關(guān)注的一個話題，那么中考體育中800米的跑步技巧有哪些呢?怎樣跑步又快又不累呢?

800米跑步前一定要熱身

一定要熱身!千萬不要不屑于熱身。做幾個加速跑，蹲起，拉伸一下，一定要讓自己熱起來，可以感覺有點累。只要你熱身做到位了，無論跑步時多累，酸痛等后遺癥一定會大大減少!

體育800米跑步技巧

開始跑800米時，要沖刺出去搶個好跑道，但不要用盡全力，否則會后勁不足了。根據(jù)自身的能力跑就行，如果個別人跑的很猛，可以跟在他們后面，不要一開始就拼命追。但在并道前最好搶個有利位置。

經(jīng)過沖刺跟跑階段，大約過了200米了，然后第二個200米就要調(diào)整好步伐了，盡量邁開大步，手臂抖動幅度不要太大，這時如果你沒有絕對的優(yōu)勢不要領(lǐng)跑，只要緊緊跟在第一軍團后面就行了。

然后第三個200米到了疲勞的階段了，這時要特別注意調(diào)整好呼吸，一般是兩步一呼氣，兩步一吸氣。呼吸時要盡量加大呼吸深度，但不要張大口快速呼吸。接著按照自己的節(jié)奏勻速跑步。

最后的200到了沖刺階段了，也是最考驗?zāi)土Φ臅r候。這時一般會跑最后的彎道，盡量利用彎道技術(shù)實現(xiàn)超越，然后在最后的100米拼勁全力進行沖刺。

中考體育800米跑步的注意事項

賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。

比賽當(dāng)天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發(fā)粘。

了解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數(shù)。其次是自己做好充分準(zhǔn)備。準(zhǔn)備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。

以上就是初三網(wǎng)小編為初中生總結(jié)的中考體育800米跑步技巧，僅供大家參考，希望對大家有所幫助。