中考立定跳遠評分標準 如何練習立定跳遠

中考立定跳遠評分標準：男生標準。及格（60分）：185厘米；良好（80分）：225厘米；優秀（90分）：240厘米；滿分（100分）：250厘米。女生標準。及格（60分）：146厘米；良好（80分）：176厘米；優秀（90分）：190厘米；滿分（100分）：202厘米。

中考立定跳遠評分標準

1、男生標準。及格（60分）：185厘米；良好（80分）：225厘米；優秀（90分）：240厘米；滿分（100分）：250厘米。

2、女生標準。及格（60分）：146厘米；良好（80分）：176厘米；優秀（90分）：190厘米；滿分（100分）：202厘米。

如何練習立定跳遠

1、預擺。兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時兩腿伸直，后擺時屈膝降低重心，上體稍前傾。

2、起跳騰空。兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。

3、落地緩沖。收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。