中考跳繩有哪些技巧 跳繩注意事項(xiàng)

將繩對(duì)折，兩手分別握兩端繩柄，掌心向內(nèi)，一腳或雙腳跟踩住繩中央，兩臂體側(cè)屈時(shí)，兩肘夾緊身體兩側(cè)。上肢搖繩時(shí)大臂夾緊，小臂微屈，用小臂和手腕的力量搖繩。雙足前掌跳動(dòng)。繩每繞身體1周。跳1次。整個(gè)過(guò)程身體重心保持不變，上體直立或微前傾，切忌后仰。

中考體育跳繩技巧

1、首先單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

2、搖繩的主要用到的部位是我們的手腕。握在繩柄中后端。兩手上臂貼近身體，手腕用力，減少繩運(yùn)行周長(zhǎng)。兩手心不可朝上，盡量向下或者相對(duì)、手心朝下更能發(fā)力。

3、身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。

4、中考體育跳繩跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時(shí)稍有屈膝緩沖動(dòng)作。

5、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。

6、在中考體育跳繩的過(guò)程中，我們呼吸要有一定的節(jié)奏，全身都要放松下來(lái)。

7、跳的過(guò)程中繩子如果出現(xiàn)勾住腳，說(shuō)明繩的長(zhǎng)短不適合你;若是跳起的高度不夠或者起跳時(shí)機(jī)和手的搖繩不配合，也就是協(xié)調(diào)性的問(wèn)題;要是后半程才容易勾住腳的話，就是體力問(wèn)題。

中考跳繩注意事項(xiàng)

1.跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2.繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

3.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

4.跳繩時(shí)須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

5.宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過(guò)于負(fù)重而受傷。

6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準(zhǔn)備活動(dòng)，跳繩后則可作些放松活動(dòng)。

中考跳繩訓(xùn)練方法

1、定時(shí)跳，也就是1分鐘跳，這期間要堅(jiān)持訓(xùn)練，熟能生巧!

2、計(jì)數(shù)跳，不限定時(shí)候，但是一定要跳到規(guī)定的數(shù)值。目的在于訓(xùn)練下肢耐力和協(xié)調(diào)性。

3、花樣跳繩。交叉條，繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等。目的在于訓(xùn)練跳繩的穩(wěn)定性和下肢綜合跳躍能力。

最后建議：前30秒因?yàn)轶w力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒會(huì)出現(xiàn)體力下降、肚子痛、腳酸等。所以搖繩幅度加大，起跳高度要適當(dāng)調(diào)整，從而減少勾住腳的情況，增加穩(wěn)定性。