現(xiàn)在天氣冷即將進入冬訓(xùn)階段,冬訓(xùn)是提高速度耐力最好的時間段,也就是你們所考的女生800米,男生1000米。先學(xué)習(xí)理論,再去學(xué)習(xí)訓(xùn)練方法,會事半功倍,你知道你練的是什么,你就會更加明確自己的目標。
跑步技術(shù)動作要領(lǐng):長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最后要沖一下。根據(jù)自己的訓(xùn)練水平,在比賽起跑時,都要猛沖一下,不要慌,沖幾十米就會慢下來。然后,保持自己的速度,最好是跟隨跑,就是跟上一個與自己水平差不多的人。
長跑在考試項目中不算最難,練習(xí)的方法也相對簡單(建議每天1次,或兩天1次)。
1. 耐力練習(xí)(以下2選1,或交替進行)
① 定量跑:每次跑2000米,勻速完成,在最后200米盡量能沖刺。
② 計時跑:12分鐘計時跑,盡量勻速,跑完大概也有2000米左右。
2. 速度練習(xí)
在完成耐力練習(xí)的基礎(chǔ)上,加跑1~2個300或400米,中間間隔5分鐘,要求最快速度完成(沖刺)。
3. 考前自測
考前一個月,開始模擬自測,一般合格標準4分半左右。根據(jù)成績調(diào)整訓(xùn)練頻率。
1、不習(xí)慣動作之各種身體練習(xí);
2、反向完成動作;
3、改變已習(xí)慣動作速度與節(jié)奏;
4、以游戲方式完成復(fù)雜動作;
5、要求創(chuàng)造*改變完成動作方式;
6、采不習(xí)慣組合動作,使已掌握動作更加復(fù)雜化練習(xí);
7、改變動作空間范圍;
8、利用各器械或自然環(huán)境做各種較復(fù)雜練習(xí);
9、適時用信號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習(xí)。
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