體育中考前吃什么好 有助于發揮

體育中考前天氣比較熱，人容易上火，多吃水果不僅能補充各種營養素、維生素及礦物質，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。需少食多餐，少食、多餐不僅有助于減輕考生緊張與疲勞，還能降低厭食。考試當天早上起來不要吃太多東西。

適合體育中考前吃的東西

1.運動前應以高醣類、低脂肪的食物為主。就算是在平時早餐也是一天中必不可少的，科學家們甚至證明人可以一天不吃晚飯但是早餐是必須要吃，同學們的早餐可以吃一些清淡但是足以補充體力能量的食物，例如粥、包子、水果等，適當吃水果可以補充早晨剛起來時由于一晚上沒有進水而缺少的水分和維生素。

2.建議多吃一些容易消化的食物，如果飯后運動時間太長并且肚子里的食物大部分還沒有消化，可能就會造成胃脹氣等消化不良影響，同時也會影響同學們體育考試的成績，這是非常得不償失的一件事，這時可以考慮一些粗糧和豆漿，豆漿是由大豆所榨，谷物類所含的粗纖維是最豐富的，有助于消化更有助于人體吸收，同學們可以嘗試一下。

3.如果運動時間較短，那就可以考慮一些熱量和糖分較高的食物，短時間的運動考研的爆發力，如果食物能量攝入不足，可能就會導致身體素質跟不上體力運動這一情況，甚至會有低血糖的癥狀。這時候同學們可以再考慮范圍內的食物有：面包、運動飲料、蜂蜜水、高脂蛋糕等，這些都是同學們在運動前可以攝入的不錯的食物選擇。

體育中考飲食注意事項

1、考前切忌亂服所謂的滋補保健品，正常飲食完全能夠滿足機體營養需要。不要過分追求補。

2、葡萄糖的作用是在一定的時間內發揮出來的，假如過了那段時間，不僅不會對你的體育中考有效，反而還會降低血液中的糖分，只會適得其反。

3、巧克力吃了以后，在跑步時，會覺得口干舌燥，很不利于跑步。

4、早餐一定要吃清淡的，方便消化，不可以食用辛辣、油膩食品。

5、紅牛可以在比賽前喝但是不能在早餐時喝，因為里面的咖啡因會刺激腸胃，影響消化。