高三心理壓力大如何疏導(dǎo) 要怎么調(diào)節(jié)心態(tài)

高三孩子長時(shí)間久坐，往往缺乏運(yùn)動(dòng)，而身體上的變化也會(huì)影響到情緒和心理。運(yùn)動(dòng)可以舒緩身心，釋放壓力，促進(jìn)大腦分泌多巴胺。日常可以多進(jìn)行課間活動(dòng)，放學(xué)后可以適當(dāng)打球、慢跑等。

高三學(xué)生心理疏導(dǎo)方法

1、高三家長要鼓舞孩子說出來

高三對(duì)于孩子的焦慮情緒，家長要鼓舞孩子說出來，在訴說的過程中達(dá)到放松。而考生自己也需要進(jìn)行自我心理調(diào)整，不為一時(shí)的挫折而喪失信心。克服考試焦慮的情緒，首先要對(duì)自己有信心，相信自己能達(dá)到自己所憧憬的目標(biāo)。

2、高三要學(xué)會(huì)接受緊張情緒，但不要過分關(guān)注

高三要知道其實(shí)一部分緊張是我們的“朋友”，它是幫助我們聚精會(huì)神的“助推器”，所以當(dāng)緊張情緒來暫時(shí)不要嘗試去完全擺脫。可以嘗試開展積極自我對(duì)話，告訴自己這次考試只是一場考試而已，盡量幸免夸大不合理的想法。

3、高三學(xué)習(xí)一些放松技巧

高三如練習(xí)腹部深呼吸，想象或回顧你曾經(jīng)去過的美好地方等。把每天的習(xí)題練習(xí)想象成考試，然后放松自己的情緒與身體，以練習(xí)克服考試緊張。如果考生在做了以上自我調(diào)節(jié)仍然無效時(shí)，需及時(shí)去專業(yè)心理咨詢機(jī)構(gòu)尋求心理醫(yī)師或精神科醫(yī)師的幫助。

高三要怎么調(diào)節(jié)心態(tài)

1、高三學(xué)生要對(duì)對(duì)自己要充滿信心。研究表明，在能力、水平相同的條件下，自信心高的學(xué)生取得的成績明顯高于自信心低的學(xué)生。所以，對(duì)自己保持充分的信心是考試成功的保障。

高三學(xué)生要時(shí)刻的提醒自己“我一定能考出最好的水平”。這種積極的自我心理暗示，會(huì)使人樂觀、勇敢地面對(duì)各種困難和危機(jī)。

2、高三學(xué)生應(yīng)該適當(dāng)參加體育運(yùn)動(dòng)。隨著考試時(shí)間的臨近，學(xué)生就會(huì)爭分奪秒，每時(shí)每刻都扎在書堆里，殊不知人的大腦是需要科學(xué)的運(yùn)用。

高三長期的堆在書題里，大腦的反應(yīng)能力下降，供氧量不足，這樣一來，不但嚴(yán)重影響了復(fù)習(xí)效果，對(duì)身體也沒有一點(diǎn)好處。事實(shí)也證明了，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)身健體，有助于緩解大腦的疲勞和緊張的心理。