高考兩天食譜怎么安排表 一日三餐吃什么

吃好早餐對一上午的學習非常重要，早餐最好簡單、豐富，雜糧粥或饅頭、肉蛋、奶豆、果蔬都有比較好。午餐是一天學習的加油補給站，不論在學校食堂買菜，還是在學校附近吃，可先買魚肉或雞腿等肉類解解饞，當然，青菜、雜糧主食也一定要吃些。

高考生的一日三餐該如何安排

早餐要吃好

在高考復習期間，學習的任務非常繁重，而葡萄糖是提供大腦活動的唯一物質，如果早餐不吃好，那么我們在上午的時候就會因為缺少能量而變得精力不足。同學們晚上一般都會學到比較晚，經過一夜的消耗，大腦所需的物質基本已經消耗殆盡，而第二天上午所需要的能量基本上都來自于早餐。所以，吃好早餐可以為大腦補充能量，使我們能保持旺盛的精力來面對繁重的學習任務。

午餐要吃飽

午餐是關系到一個考生一整天健康的關鍵。高考期間午餐的營養含量占一天供給量的百分之四十。因此，午餐不光是對上午學習的營養補充，更是對下午學習的營養儲備。

晚餐要吃巧

晚餐不應吃的過飽，吃的過飽會增加腸胃系統的負擔，影響我們晚上的睡眠，應該吃一些容易消化和吸收的食物。高考期間同學們一般都會學到比較晚，這時可以適當的增加一頓夜宵，補充能量，但是不宜吃的過多，也不要吃的太晚。

高考前食譜注意事項

中暑問題夏天挺常見，一旦中暑，就會出現頭暈頭痛、食欲不佳、精神不振的狀況，而這些狀況的出現，對馬上要面臨高考的學生來講，身體難受不說，還嚴重影響到了備考進度及效果，進而影響心情，不利于高考發揮。

所以，作為家長，一定要注意幫助孩子做好防暑工作。主要從下面幾個方面注意：

飲食上，天氣一熱，很多孩子的食欲會受到影響，家長在平時飲食上除了要注意營養的均衡外，還要注意清淡飲食，做一些能夠增加孩子食欲的飲食。

平時還要注意多補充水分，新鮮水果可以多吃，冷飲少吃。避免因貪涼，出現腸胃不適。

作息上，就是這個月，孩子要將作息調整到正常狀態，一些孩子剛開始可能會有不適應，出現失眠、精神不振的問題，也要多加注意。天氣再熱，也不要貪涼，空調不要一直開著，溫度不要太低。室內注意通風。