高三經(jīng)常熬夜的學(xué)生吃什么好 該如何休息

高三孩子熬夜建議多吃水果和蔬菜，盡量少吃油膩食物。高三孩子通常承受著巨大的壓力，經(jīng)常睡眠不足，目前的生活條件基本上沒有任何營(yíng)養(yǎng)不足，建議患者可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)鼐徑狻Ｔ诖似陂g，盡量多吃水果和蔬菜，少吃油膩食物等，最好多燉湯，應(yīng)該注意盡可能保證孩子的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量。

高三經(jīng)常熬夜的學(xué)生吃什么食物

一、高三多吃富含維生素A和維生素B的食物。

經(jīng)常熬夜對(duì)身體不好，對(duì)眼睛更是有很大的傷害。所以，經(jīng)常熬夜的應(yīng)該多吃一些富含維生素A、維生素B以及保護(hù)眼睛的食物，如枸杞子、胡蘿卜、韭菜、鰻魚、瘦肉、魚肉、豬肝等。

二、高三補(bǔ)腦、增強(qiáng)機(jī)體免疫力的食物

高三男人經(jīng)常熬夜會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，身體免疫力和記憶力都會(huì)下降，所以要多吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富、有補(bǔ)腦健腦、增強(qiáng)機(jī)體免疫力的食物，建議多是一些核桃、牛奶、小米粥以增加腦的營(yíng)養(yǎng)，再吃一些甲魚、海參、黑芝麻、木耳、海帶、枸杞等食物以增強(qiáng)人體的免疫力，這對(duì)于男性養(yǎng)生非常重要。

三、高三多吃高蛋白質(zhì)、高纖維素食物

高三經(jīng)常熬夜身體會(huì)受不了，所以一定要多吃一些富含高蛋白質(zhì)、高纖維素的食物以補(bǔ)充身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求，少吃甜食、動(dòng)物性脂肪，建議多吃魚類、豆類、雞蛋等高蛋白質(zhì)且健腦的食物，還有蔬菜和水果也不能少哦。

四、高三多吃一些養(yǎng)胃、下火的食物

高三總是熬夜的話，胃會(huì)受不了，而且也容易上火，所以可適當(dāng)多吃一些養(yǎng)胃、下火的食物，如小米粥、面條、南瓜、山藥等。另外在熬夜的時(shí)候可以喝一些枸杞菊花茶，既補(bǔ)水又降火，還能清肝明目哦。

高三如何休息

1、早睡早起

早睡早起是良好的生活習(xí)慣，非常有利于身體健康。對(duì)于學(xué)習(xí)任務(wù)繁重的高三學(xué)生來說，可能正常情況下的早睡比較奢侈，即使是早點(diǎn)上床躺著也睡不著。所以高三學(xué)生只要不超過11點(diǎn)30睡覺就都算是早睡。

至于早起，大家可能會(huì)覺得很多高三生既然能忍著困意熬夜學(xué)習(xí)，那么也一定能早起，這么認(rèn)為就錯(cuò)了，正是因?yàn)榘疽箤W(xué)習(xí)太晚，睡覺時(shí)間不夠，導(dǎo)致第二天早上起不來，這是很多高三生的通病。

高三生要知道一日之計(jì)在于晨的道理，早上的時(shí)間比晚上的時(shí)間珍貴多了，早起半個(gè)小時(shí)學(xué)習(xí)要比晚上熬夜學(xué)習(xí)一個(gè)小時(shí)的效率都高。所以，高三這一年千萬不能長(zhǎng)時(shí)間熬夜，不僅學(xué)習(xí)效率不高，還有損身體健康。

2、養(yǎng)成午休的習(xí)慣

很多的高三生為了節(jié)省時(shí)間，直接把午休都省了。經(jīng)過一早上的學(xué)習(xí)，到了中午的時(shí)候大腦是非常疲勞的，如果不午休的話，下午就沒有充沛的精力去學(xué)習(xí)了。

午休時(shí)間不用太長(zhǎng)，保持在30分鐘以內(nèi)就可以。不要吃完飯就午休，剛吃完飯就躺下休息不利于消化，應(yīng)該看會(huì)書在休息，保證在上課前的30分鐘醒來，這時(shí)候即使沒有完全緩解疲勞，但也不至于上課的時(shí)候犯困。