2019年阜陽中考體育考試時間

阜陽2019年中考體育考試具體時間暫未公布，大家可以參考一下2018年阜陽中考體育考試情況。

參考2018年阜陽中考體育考試時間

從市教育局獲悉，阜陽市2018年中考體育加試總分60分(其中必考項(xiàng)目30分，選考項(xiàng)目各15分)。男女生各應(yīng)參加3個項(xiàng)目的考試，其中必考項(xiàng)目1個，選考項(xiàng)目2個(六選二)。

凡報考我市普通高中、中等職業(yè)學(xué)校、五年制高職的應(yīng)屆、往屆初中畢業(yè)生，均須參加這一考試，考試將在2018年5月20日前完成。考試成績折合文化課60分(其中必考項(xiàng)目30分，選考項(xiàng)目各15分)計入升學(xué)錄取總分。

考試內(nèi)容和項(xiàng)目分別為：男、女生各應(yīng)參加3個項(xiàng)目的考試，其中必考項(xiàng)目1個，選考項(xiàng)目2個。必考項(xiàng)目為男生1000米跑、女生800米跑;選考項(xiàng)目為立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈、足球(5號球)、籃球、跳繩、擲實(shí)心球，考生從中任選2項(xiàng)。

肢殘、傷病等考生，可申請免考、緩考申請。具體程序是由考生提出書面申請，填寫申請表并注明免考、緩考原因，出示醫(yī)院(二級甲等或以上等級醫(yī)院)的有效證明，報當(dāng)?shù)亟逃种姓畜w育考試領(lǐng)導(dǎo)小組審批。

需要注意的是，考生憑準(zhǔn)考證參加考試，每場考試成績均會現(xiàn)場公示，在考試過程中，考生錯過考試時間、輪次，視為自動棄權(quán)。

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體育備考注意事項(xiàng)

做好熱身防拉傷

對于任何一種運(yùn)動來說，準(zhǔn)備活動都是必須的，秋天氣溫下降，時常陰雨連綿。肌體在這種環(huán)境下會引起血管收縮，關(guān)節(jié)活動能力減弱，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴(yán)重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。

專家提醒，在每次運(yùn)動前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動，時間長短和內(nèi)容可以因人而異，一般應(yīng)該做到身體微微有些發(fā)熱比較好。運(yùn)動的幅度、強(qiáng)度都要適當(dāng)，不要勉強(qiáng)自己去做一些較高難度的動作。

晨起鍛煉不空腹

有的人習(xí)慣早上起床就先去鍛煉，練完再吃早飯，這樣對身體不太好。因?yàn)檫\(yùn)動時身體會消耗大量的能量，經(jīng)過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、饑腸轆轆時鍛煉，很容易發(fā)生低血糖。

運(yùn)動適量防損傷

運(yùn)動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。秋天是人體精氣處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，所以運(yùn)動量不宜過大，運(yùn)動量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)。切勿大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣耗損。鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。

相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么你的運(yùn)動量可能過大了，下一次運(yùn)動時一定要減少運(yùn)動量。運(yùn)動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項(xiàng)目，如慢跑、散步、登山等，適時有度地進(jìn)行。這樣既不會因出汗多而損耗元?dú)猓挚梢允嬲菇罟翘岣呱眢w素質(zhì)。