2019年沈陽中考體育考試時(shí)間

沈陽2019年中考體育什么時(shí)候考試呢?下面一起和初三網(wǎng)小編看一下吧。

2019沈陽中考體育考試時(shí)間

沈陽2019年的中考體育時(shí)間目前還沒有正式公布，所以初三網(wǎng)小編為大家整理了去年的沈陽中考體育時(shí)間，僅供大家參考。沈陽最新的中考體育時(shí)間小編一定會(huì)第一時(shí)間為大家整理發(fā)布。

遼寧沈陽2018中考體育考試時(shí)間：5月7日至13日

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沈陽中考統(tǒng)一體育考試內(nèi)容

第一類，身體基礎(chǔ)項(xiàng)目:

1.體重指數(shù)(BMI)

2.肺活量

3. 男:引體向上或擲實(shí)心球(任選一項(xiàng))

女:仰臥起坐或擲實(shí)心球(任選一項(xiàng))

第二類，運(yùn)動(dòng)能力項(xiàng)目:

男:1000米

女:800米

第三類，運(yùn)動(dòng)技能項(xiàng)目:

立定跳遠(yuǎn)或跳繩(任選一項(xiàng))

中長跑訓(xùn)練技巧

1.變速跑的運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度安排

每次訓(xùn)練的跑量是800米(或1000米)距離的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調(diào)整，訓(xùn)練量為：跑12～14個(gè)快跑150米+慢跑100米;或者跑10～12個(gè)快跑200米+慢跑100米?？炫芏蔚膹?qiáng)度不低于70%，慢跑段的時(shí)間不超過快跑段時(shí)間的三倍。

2.間歇跑的運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度安排

每次訓(xùn)練課的跑量是800米(或1000米)距離的3倍左右，如采用200米、300米、400米的間歇跑，訓(xùn)練量為：10～12個(gè)200米跑;或者6～8個(gè)300米跑;或者5～6個(gè)400米跑。跑的強(qiáng)度不低于自己最高速度的80%為最佳。如果跑的強(qiáng)度在70%以下，對人的機(jī)體就沒有足夠刺激，對提高成績意義不大。