初中孩子精神壓力大怎么緩解 減壓的小技巧

孩子從小學(xué)升入到中學(xué)以后，如果感覺壓力很大，經(jīng)常精神恍惚，食欲不振，成績減退的話，應(yīng)該如何有效減壓呢?

飲食調(diào)節(jié)

很多父母擔心孩子考試緊張壓力大,怕孩子營養(yǎng)不良,所以在考前會給孩子大量進補或者供給豐富的營養(yǎng)餐,一些父母甚至買保健品給孩子吃,其實這些沒必要。 

備考期間,不能大吃大喝,只要按照平時的飲食習慣就可以,適當多吃些水果和蔬菜,補充維生素,有益于大腦的思考。大考期間,食物以清淡為主,炎熱的時候可以加點苦瓜降降內(nèi)火。

外出旅游和運動

讓孩子老是對著書本，肯定會很有壓力。家長不妨帶領(lǐng)孩子多出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，領(lǐng)略一下祖國的大好河山，心胸和眼界自然會被打開。等到心情得到徹底放松，再回來學(xué)習，效果會更好。

對于體育，不能強求孩子。應(yīng)該尊重孩子的意愿，看看他到底喜歡哪一類運動。然后結(jié)合孩子的喜好，再讓他多參加相關(guān)的體育運動。這樣一來，他會更加喜歡，學(xué)習帶來的壓力也會得到有效釋放。

自我暗示

人生總是有起有落的,考試也是一樣。由于各種原因,并不是每個人都能在考場中充分發(fā)揮出自己的真實水平,榜上無名,腳下有路。歷史上有很多杰出人才沒有受過高等教育,但照樣做出了杰出的貢獻。

所以不必過度夸大考試尤其是中、高考的決定性,你越是擔心考試結(jié)果,往往越不容易考出好成績。學(xué)生以理性的態(tài)度去看待考試,心情自然就會放松,壓力也會隨之減少。

宣泄法

當自己處于一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時,整天心神不定、焦躁不安,看書不進、飯吃不香、覺睡不好,對一切都不感興趣,甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時,可找朋友、同學(xué)談心說笑,參加一些文體活動,特別是跑步,能為自己的焦慮情緒找一個出口,使其得以宣泄從而達到穩(wěn)定情緒的作用。

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