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    初中體育跳遠的技巧 中考體育前看看

    2021-11-07 16:24:37文/王蕊

    中考體育中是有立定跳遠的項目的,下面初三網小編就大家整理一下初中體育跳遠的技巧 ,僅供參考。

    初中體育跳遠的技巧 中考體育前看看

    立定跳遠的技術動作描述

    兩腳自然分開與肩同寬,站在起跳后邊,然后兩臂自然前后預擺一到二次,兩腿隨著屈伸,當兩臂從后向前上方做有力擺動時,兩腳用前腳掌迅速蹬地,膝關節充分蹬直同時展髖向前跳起,身體盡量前送,身體在空間成直線,至最高點后屈膝、收腹、小腿前伸,兩臂自上向下向后擺,落地時腳跟先著地,落地后屈膝緩沖,上體前傾。

    立定跳遠動作技術要領

    1.預擺:兩腳左右開立,與肩同寬,兩臂前后擺動,前擺時,兩腿伸直,后擺時,屈膝降低重心,上體稍前傾,手盡量往后擺。

    2.起跳騰空:兩腳快速用力蹬地,同時兩臂稍曲由后往前上方擺動,向前上方跳起騰空,并充分展體。

    3.落地緩沖:收腹舉腿,小腿往前伸,同時雙臂用力往后擺動,并屈膝落地緩沖。

    立定跳遠的輔助練習

    1、挺身跳:原地屈膝開始跳,空中做直腿挺身動作,髖關節完全打開,做出背弓動作,落地時屈膝緩沖。

    2、單足前進跳練習:一般采用左(右)去右(左)來的方法進行練習,距離控制在25-30米左右,完成3-4組。

    3、收腹跳練習:從原地直立開始起跳,空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌,落地時一定要屈膝緩沖。

    4、負重伸蹲練習:將一定重量的物體放在肩上做伸蹲,發展下肢力量。

    注意事項

    ①盡量選平坦又不過于堅硬的地面進行練習,如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習。

    ②提高爆發力的練習,重復次數一般不超過10次。提高力量耐力的練習,重復次數必須在10次以上,并盡可能增加重復次數。

    ③立定跳遠動作中,從起跳到落地瞬間的幾個身體相關關節的角度,對跳遠成績起著舉足輕重的作用。

    以上就是初三網小編為大家整理的初中體育跳遠的技巧 。

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