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    初中生早餐食譜大全推薦 最有營養(yǎng)的搭配

    2018-10-22 13:27:05文/許君

    初中生一定要養(yǎng)成吃早餐的良好習(xí)慣,下面初三網(wǎng)小編為大家總結(jié)了初中生早餐食譜大全推薦,最有營養(yǎng)的早餐搭配,僅供大家參考。

    初中生早餐食譜大全推薦 最有營養(yǎng)的搭配

    初中生早餐食譜

    1、肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干。

    2、燕麥粥,菜肉包,什錦泡菜。

    3、黑棗粥,鮮肉小籠,苣筍豆干。 

    4、皮蛋粥,果醬包,雪菜肉末。

    5、菜肉餛飩,白果糕,鵪鶉蛋。

    6、牛奶果羹,鮮肉青團,牛肉土豆丁。

    7、牛奶、煮雞蛋或蛋羹、面包片或饅頭片、軟米飯、肉末炒碎菜、豆腐白菜湯、水果、餅干、牛奶、魚湯煮青菜龍須面。

    8、牛奶、煮雞蛋或蛋羹、面包片或饅頭片、水餃、水果、小點心、雞肉末菜粥。

    9、煮雞蛋或蛋羹、面包片或饅頭片、軟米飯、燴魚泥豆腐青菜、水果、餅干牛奶、紫菜餛飩。

    10、牛奶、煮雞蛋或蛋羹、面包片或饅頭片、蒸肉包大米棗泥粥、水果、小零食(如果丹皮)、西紅柿面片。

    營養(yǎng)食譜推薦

    早餐:牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮雞蛋50克。

    午餐:米飯(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克,味精、鹽適量)。

    晚餐:饅頭(面粉150克)、百合蝦(蝦仁50克、胡蘿卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、鹽適量)、牛肉菜湯(卷心菜50克、豆腐干50克、胡蘿卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克,味精、鹽適量)。

    適合初中生的營養(yǎng)餐

    早餐:小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(雞蛋50克)。

    午餐:米飯(粳米150克)、魚香三絲(豬瘦肉50克、胡蘿卜50克、土豆100克、植物油5克,姜絲、泡椒、醬油、醋、白糖、味精、鹽適量)、香菇炒青菜(綠葉菜200克、香菇50克、植物油5克,味精、鹽適量)、熗花菜。

    晚餐:金銀卷(面粉100克、玉米粉100克,麻醬、鹽適量)、清蒸鮮魚(各種鮮魚150克、植物油5克,蔥段、姜絲、鹽適量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克,大蒜、味精、鹽適量)、青菜蝦米湯(青菜50克、植物油5克、蝦米,味精、鹽適量)。

    加餐:時令水果。

    以上就是初三網(wǎng)小編為大家總結(jié)的初中生早餐食譜大全推薦,最有營養(yǎng)的早餐搭配,僅供參考,希望對大家有幫助。

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