專注力訓(xùn)練方法有哪些 如何提高初中生注意力

注意力對于初中生學(xué)習(xí)是非常重要的，那么怎么訓(xùn)練培養(yǎng)初中生的專注力呢?下面初三網(wǎng)小編為大家具體介紹下，供參考。

初中生如何提高注意力

1、初中生先從精力管理開始，培養(yǎng)有規(guī)律的生活節(jié)奏。早起早睡

2、初中生了解自己的黃金時(shí)間，在這個(gè)時(shí)間集中注意力效果最好?？梢园岩惶熘凶钪匾氖路旁谶@個(gè)時(shí)段處理。我自己早上5：30-7：00，8：30-10：00，這二個(gè)時(shí)間效率最好。

3、減少干擾。斷網(wǎng)、手機(jī)為靜音。整理好周圍的物品。準(zhǔn)備好工具和水在身邊。

4、集中注意力時(shí)花上2-3分鐘進(jìn)行深呼吸，放松自己。

5、做事之前，明確目標(biāo)，告訴自己達(dá)到什么程度才可以結(jié)束。

6、培養(yǎng)節(jié)奏。除非狀態(tài)特定好，否則每30-45分鐘休息5分鐘。了解自己的注意力集中時(shí)間，記錄每次注意力集中的時(shí)間。

初中生學(xué)會控制自己的情緒

做一件事的時(shí)候難免會被自己頭腦中奇怪的想法左右，這些小情緒像貓爪子一樣撓著我們的心，導(dǎo)致初中生總會給自己找各種各樣的理由。

最終停止手頭上的活。而多次的中斷后，我們就患上了拖延癥。所以，提高專注力首先要做的就是控制自己的情緒，不被自己的情緒與欲望左右。

要養(yǎng)成多讀書的習(xí)慣

讀書最能培養(yǎng)初中生的專注力，書里面的情節(jié)會吸引到孩子繼續(xù)讀下去，久而久之，專注力就培養(yǎng)起來了，這里說的讀書，主要是指一些適合兒童的課外讀物，讓孩子在讀書中豐富知識，而不要為了考試得高分，一味只讓孩子看教科書。

家庭氛圍很重要

營造一個(gè)有利于集中注意力的家庭學(xué)習(xí)環(huán)境。孩子能夠保持良好的注意習(xí)慣，不但要先輩訓(xùn)練，周圍的環(huán)境也是非常重要的。孩子的書桌上，只能放有書本等相應(yīng)的學(xué)習(xí)用品，不可擺放玩具、食品，更不能有電視機(jī)、電話等聲音干擾。

父母也盡可能不在孩子學(xué)習(xí)時(shí)進(jìn)進(jìn)出出，大聲干擾。此外，室內(nèi)的光線也是一個(gè)容易被忽視的環(huán)節(jié)，光線柔和適度有助于孩子集中注意力。