學舞蹈最疼50個動作都是什么

1.后踢腿：主要鍛煉部位：臀大肌、股四頭肌、腓腸肌和比目魚肌。2.橫叉：主要鍛煉部位：豎脊肌、腰方肌、臀大肌、股四頭肌、腓腸肌。3.豎叉：主要鍛煉部位：豎脊肌、腰方肌、臀大肌、股四頭肌、腓腸肌。

學舞蹈最疼50個動作

1.后踢腿：主要鍛煉部位：臀大肌、股四頭肌、腓腸肌和比目魚肌。

2.橫叉：主要鍛煉部位：豎脊肌、腰方肌、臀大肌、股四頭肌、腓腸肌。

3.豎叉：主要鍛煉部位：豎脊肌、腰方肌、臀大肌、股四頭肌、腓腸肌。

4.前后彎腰：主要鍛煉部位：豎脊肌、腰方肌、臀大肌、股四頭肌、腓腸肌。

5.仰臥開合腿：主要鍛煉部位：股四頭肌、腓腸肌。

6.仰臥抬腿：主要鍛煉部位：股四頭肌。

7.坐姿抬腿：主要鍛煉部位：股四頭肌、腓腸肌。

8.俯臥后撐：主要鍛煉部位：背部肌群、臀大肌、肱三頭肌、胸大肌、肩膀前束。

9.單腿站立后撐：主要鍛煉部位：股四頭肌、腓腸肌、臀大肌。

10.側身斜板式：主要鍛煉部位：豎脊肌、腰方肌、臀大肌、股四頭肌、腓腸肌。

11.蛙式挺身：主要鍛煉部位：豎脊肌、腰方肌、臀大肌、股四頭肌、腓腸肌。

12.下犬式：主要鍛煉部位：豎脊肌、腰方肌、臀大肌、股四頭肌、腓腸肌。

13.橫叉轉體：主要鍛煉部位：豎脊肌、腰方肌、臀大肌、股四頭肌、腓腸肌。

14.躺式直腿上抬：主要鍛煉部位：股四頭肌、腓腸肌。

15.蛙式踢腿：主要鍛煉部位：大腿后側肌群。

16.山式平板支撐：主要鍛煉部位：胸大肌、肩膀前束、肱三頭肌

練舞最疼的基本功有哪些

一、立：

(1)趾關節斷開，靠墻立，斷開腳趾，并腳踝，慢下。

(2)4 5 6歲的小孩，堅持五分鐘左右

(3)7 8歲的小孩，堅持八分鐘左右

(4)10歲左右的小孩，堅持十分鐘左右

二、前韌帶和膝蓋：

坐在地上，三人一組，一坐一拉一壓(勾腳)，這個動作有利于前韌帶的拉開，和膝蓋的直。

小朋友，3-5分鐘

大點的孩子，10分左右

三、切跨跟：

躺在地面，腳外開，腳跟往里，把腿往地面上推，使整個跨都貼在地面上，跨跟響后往下壓，韌帶一節一節往下壓。

四、開跨：

(1)趴跨，青蛙趴;躺跨 反青蛙趴 壓垮;撕跨。

(2)大跨 小跨