中考前感到緊張該怎么辦 如何自我減壓

中考前自我減壓的方法：學會自我調整，尤其是學會放松訓練。自我調整的方法最重要的就是學會放松，認識到自己緊張、焦慮的原因到底是什么，不能過分的沉浸于緊張心理，不能自拔。常用的一些自我放松的訓練，比如呼吸的方法，適當的做幾次深吸氣以及深呼氣，這樣做幾次之后一般情況下就能緩解緊張的情緒。

中考前自我減壓的方法

1、學會自我排解。采取不影響他人和社會的方式，初三學生將內心的消極情緒發泄出來，然后重新投入學習和生活。比如碰到十分傷心的事，索性大哭一場，將郁悶發泄出來，感覺就會好受一些。

2、專心致志做事。一個人同時面對多件事情時，容易形成巨大的壓力。初三學生中考前要學會有計劃、有步驟地安排自己的生活、學習，減少不必要的心理負擔，集中精力做一件事，以免弄得身心疲憊不堪。

3、不作過分苛求。每個人都有自己的優點和短處，假如要求自己十全十美，甚至以己之短比人之長，必然壓力重重。中學生應該建立悅納自己的健康人生態度，樹立適度的奮斗目標，這樣更有利于健康。

中考前感到緊張該怎么辦

首先，現在中學生的學習壓力的確非常大，排名和升學的競爭會讓學生感到緊張和焦慮。面對這種情況，家長要幫助孩子減壓，比如在臨近考試的時候多和孩子聊聊天兒，談一些學習以外的事情;幫助孩子培養一些興趣愛好，以此來轉移孩子的注意力，分散學習的壓力；讓孩子與同學、老師多聊聊天兒，排解考試壓力。

其次，可以通過和老師一起對考試題目進行分析，讓孩子知道簡單題是最容易拿分的題，并有針對性地對基礎知識進行強化和鞏固，鍛煉她對簡單題的注意力和認真程度。很多成績好的學生都是在簡單題上丟分，這主要是因為基礎不牢固，審題不仔細，過分輕敵。所以對簡單題進行強化訓練可以幫助學生鞏固基礎知識，培養認真審題的習慣。這是很多學生都忽視的方面，很容易導致在考試時時間分配過于傾向大題，而輕視小題目。

再次，很多即將參加大型考試的學生都擔心自己考試前一天的睡眠不好，但是結果是越擔心越焦慮反而越難入睡。所以在睡眠時不要想太多事情，放松心情，調整呼吸頻率，可以根據個人習慣適當放些輕音樂來幫助睡眠，以此創造良好的睡眠氛圍。

最后，若真是一晚上沒睡好，甚至完全沒有睡著也不必擔心，由于考試時會投入很大精力和注意力，整個人都處于興奮狀態，所以沒有人會因前一晚的睡眠不好而在考試時睡著。因此睡眠問題不會對考試時的生理狀態造成太大影響，而只是會影響人的心態。