中考前如何減壓 有什么方法

考生在考前幾天可以自己調整好自己的狀態，準備好考試所需的工具，這時不要想著復習什么的了，復習也是沒有效果的，我們可以提前把我們考試需注意的事項及所需要的物件準備了，有必要的考生可以提前一天去考場了解一些自己的考試路線，不要在考試前再去整理這些事情就會有點措手不及了，這會嚴重影響我們的考試的。

中考前如何減壓

1、適當減壓：中考壓力較大時可通過聽音樂、看電影、看書、做瑜伽等方法，適當放松自己，緩解壓力。一般建議聽音樂的音量以40-50分貝為宜，以免音樂聲音過大對精神造成刺激。也可在心情煩躁時聽一首輕音樂，有助于情緒的平復。聽一段時間后可關注當天的狀態，以便掌握下次的聽音樂注意事項。

2、保證充足睡眠：中考壓力大時，可適當提高睡眠質量，盡量做到早睡早起，建議在晚上9點前上床睡覺。每天睡眠時間盡量保持8小時左右，可緩解壓力，有助于發揮生長激素等調節身體機能的作用，有助于緩解壓力。

3、規律作息：中考壓力大時，應培養適當的作息習慣，盡量避免熬夜。應按時起床、按時休息，保證每天睡眠充足，以免因睡眠不足而導致精神疲憊、煩悶等，對考試產生影響。

中考減壓小妙招

焦點轉移

焦點在哪里，結果就在哪里。有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態時，轉移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。家長可以帶孩子到戶外放松一下，調節一下心情。

放松肌肉

輕松、愉悅的心情會對身體產生良好的促進作用，而焦慮、抑郁、過度緊張的心情會讓身體感到“累”。找一個安靜的環境，以放松的姿態坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉從緊張到放松的感覺。

循環調節

考前應慢慢減少學習強度和時間，采取過渡調節方法來緩解壓力。卸下“學業包袱”，把握知識框架。前幾個月，各位考生在書山題海里跋涉，積累了大量知識，把書越讀越“厚”，現階段任務是進一步總結歸納，把書讀“薄”——抓取其中的知識框架和重要考點，綱舉目張，事半功倍。