如何在3天立定跳遠提高20cm 中考體育考前必看

首先，你要掌握跳躍的方法。跳的時候用腳趾發力。記得在起跳的瞬間收腹(剛開始可能有點難，時間長了自然會收腹)。整個身體帶動你向上，尤其是你的手。跳的時候手要往上推！起飛呼吸時吸氣，落地后呼氣！加油，練習。

如何在3天立定跳遠提高20cm 中考體育考前必看

首先，你要掌握立定跳遠跳躍的方法。跳的時候用腳趾發力。記得在起跳的瞬間收腹(剛開始可能有點難，時間長了自然會收腹)。整個身體帶動你向上，尤其是你的手。跳的時候手要往上推！起飛呼吸時吸氣，落地后呼氣！加油，練習。

跳遠根據跑步速度和下肢力量，用綁在小腿上的沙袋練習快跑和跳繩。每天早上起來跑步帶沙袋。我一個人跳了200下，算是快拍了。你在擔心什么？順其自然吧。

再努力一點也沒那么可怕。真的，我以前去過那里。增加腿部力量，練習百米沖刺和樓梯跳，最后一種方式是杠鈴深蹲。每天堅持鍛煉，給自己定一個小目標。

針對立定跳遠的訓練方法

立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成.

預擺:兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點 :上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾.

起跳騰空:兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動向前上方跳起騰空，并充分展體。要點:蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。