初中生想要長高除了補充必要的營養(yǎng),還要有相對的運動。下面初三網(wǎng)小編為大家具體介紹下:
因素1:睡眠
初中生身材的拔高少不了生長激素的刺激,而這種生長激素在半夜分泌量最高,而且還必須是處于睡眠的狀態(tài)。所以如果初中生每天睡眠時間不足或者睡太晚,那么就會影響生長激素的分泌,初中生也會因此而長不高。
因素2:營養(yǎng)
初中生骨頭的發(fā)育也需要各類營養(yǎng)素,其中最重要的就是維生素D、鈣和磷,生活中不少初中生就會因為缺鈣、缺維生素D而無法長高。另外要注意的是碘和鋅不足,也會導致個子矮小。
因素3:運動
運動可以加速血液循環(huán),為骨骼提供更多的養(yǎng)料。所以平常要多帶初中生做些運動,比如跳繩、打籃球等等。如果孩子還小,那么也可以讓其多多爬行,一樣有運動的效果。
初中生身高長高的高峰在11~15歲左右,90%以上女孩在11至13歲左右長得最快,男孩一般在13至15歲左右身體長的最快。為了讓孩子長得高一些,家長尤其應注意孩子在生長快速期的營養(yǎng)、運動等問題。
營養(yǎng)是初中生生長的重要因素,青少年增高要注意營養(yǎng)搭配。青少年體內(nèi)缺鈣、維生素D不足時,會造成初中生骨礦化不足;維生素A不足易使青少年的骨骼變短變厚;維生素C缺乏會使骨細胞間質(zhì)形成缺陷而變脆,影響青少年骨骼的生長。日常飲食中,營養(yǎng)應全面均衡,避免孩子挑食、偏食等不良習慣,影響初中生的健康成長。
鈣質(zhì)
鈣質(zhì)是人體骨骼的構成成分,骨骼的發(fā)育需要很多的鈣質(zhì)只有滿足的鈣質(zhì)才能讓青少年愈加強健,對于鈣質(zhì)需求每天都不能少,所以初中生想快速長高每天最好能喝牛奶或豆?jié){。
維生素
初中生除了每天彌補鈣質(zhì)外,維生素也是加快鈣質(zhì)吸收的好東西,所以平常在飲食的時候可以注意多吃一些綠色蔬菜。
動物肝臟
吃多點動物肝臟,適當補些魚肝油,維生素AD;要想增高,應該多吃蛋白質(zhì),尤其是含有"氨基酸"的食物,如:面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
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