短時間提升1000米跑步的技巧 絕對有用

做好充分的準備這非常重要！這也是大多數人最容易忽視的。2.避開賽后沖刺，始終保持跑步速度，最終沖刺100米左右。3.要注意呼吸的節奏，讓深呼吸的節奏。關注比賽期間的籌備活動和預防措施。為比賽做好準備非常重要，但大多數人都忽略了這一點。

如何短時間內提高1000米成績

1、調節心態,不要太緊張(可以喊幾聲),緊張在跑步時會亂了節奏。

2、準備活動很重要，真的很重要。跑道基本都是一圈400米，慢跑上兩圈，記的調整呼吸。再壓腿（正的、反的、側的都不要放過）。然后三組高抬腿跑。再壓壓肩，踝關節，膝關節都要活動開。最后跑組30M，不要太快也不要太慢，要讓身體各個器官進入運動狀態。注意保暖，別讓身子涼。

3、第一圈還剩350米相對比較輕松，保持節奏，注意呼吸（通常的都是三步一呼，三步一吸，不排除一些奇葩的方式），用舌頭抵住上顎，可以防止冷氣流刺激肺。

4、第二圈不要被所謂的起點所影響而減速，要保持節奏，尤其是呼吸和擺臂的節奏，不要亂?，F在你應該有點累了，在這400米中慢慢的你會更累，要學會心里暗示，告訴自己一定能行。速度和上面的350米最好不改變。不要刻意的注意胳膊和腿，那樣你的精神會很累。

5、還剩最后200米了，你又一次的來到了起點，現在應該累壞了吧，沒事再堅持堅持，不管是誰，現在都是靠著毅力在跑，就連奧運會那些都是呲牙咧嘴，面部猙獰。最后200米就是一個彎道和一個直道。在彎道要慢慢提速，不要一下提上去，在直道要慢慢沖起來，一定要沖起來（不一定一到直道就沖，量力而行，不過最少最少你也要沖個60米），這個估計會影響5---6秒，你有即將崩潰的感覺就對了。

6、快到終點的時候，千萬不要慢下來，要把終點拉長五六米，到終點時你也要保持沖刺，這個也會影響1---2秒。

1000米跑步技巧

1000米跑步技巧：熱身

在開始一千米之前，我們首先要做壓腿、轉體、伸肩等熱身運動，讓我們身體上的關節、肌肉、韌帶都打開，使我們在奔跑的過程中不會出現拉傷、抽筋的問題，保護我們的安全。

1000米跑步技巧：調整姿勢

正確的姿勢可以使跑步減少不必要的能量浪費，減少疲勞，從而為提高時間打下基礎。要保持于比較平衡，跑步的時候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是80°-85°左右，跑步的過程中要注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步運動，減少身體左右晃動，減少不必要的能量浪費。

1000米考試時，跑步者的體內乳酸增多、氧債增大，人體已處于疲勞狀態，在這種困難的`狀態下，跑步速度會自然而然的減低。要提高技術和跑速，確實是很艱難的。這時候就要求加大軀干的前傾，從而帶動身體向前，為平衡這種前傾，自然要加強蹬擺的配合，增大上肢的擺動幅度，以促使后程技術動作不變形，最終達到提高后程的效果。