中考800米長(zhǎng)跑技巧 怎樣跑又快又不累

跑800米時(shí)，上體正直或稍前傾，胸部正對(duì)前方并微向前挺，動(dòng)作自然不僵硬。擺臂時(shí)，兩手半握拳，肘關(guān)節(jié)彎曲約90°角，以肩關(guān)節(jié)為軸前后自然擺動(dòng)。前擺稍向內(nèi)，后擺稍向外。保持呼吸節(jié)奏，例如：2步一呼，2步一吸;或3步一呼，3步一吸，每個(gè)呼吸周期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。

中考800米跑步技巧

一是跑800米之前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng);

二是跑800米時(shí)，注意呼吸節(jié)奏，盡量做到有節(jié)奏地深呼吸;

三是比賽各種中要合理分配體力，避免一起跑就猛沖;

四是800米比賽時(shí)出現(xiàn)“極點(diǎn)”現(xiàn)象時(shí)，可以適當(dāng)放慢速度，等“極點(diǎn)”過后恢復(fù)加速;

五是在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)應(yīng)加強(qiáng)中長(zhǎng)跑距離的訓(xùn)練，經(jīng)常訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行中長(zhǎng)跑比賽時(shí)出現(xiàn)“極點(diǎn)”現(xiàn)象較輕。

怎樣跑800米又快又不累

1.學(xué)會(huì)從牙縫中吸氣

跑步時(shí)，我們應(yīng)該用鼻子和嘴配合呼吸，嘴不能張得太大，最好是嘴微張，輕咬牙，讓空氣從牙縫中進(jìn)出。呼吸時(shí)，要注意做到均勻而又有節(jié)奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當(dāng)深度。

2.呼吸節(jié)奏與步伐配合

跑步時(shí)，呼吸節(jié)奏應(yīng)該與步伐密切配合。通常開始跑的時(shí)候，呼吸節(jié)奏是每三步一呼，三步一吸，就是向前跑三個(gè)單步，一直保持吸氣，再跑三個(gè)單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。在保持速度的時(shí)候感覺呼吸困難，就需要調(diào)整為二步一呼，二步一吸，前后需要并保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來(lái)才會(huì)感到輕快。

對(duì)中考生跑800米的建議

1、考前一定要熱身，千萬(wàn)不要不屑于熱身。做幾個(gè)加速跑，蹲起，拉伸一下，一定要讓自己熱起來(lái)，可以感覺有點(diǎn)累。只要你熱身做到位了，無(wú)論跑步時(shí)多累，酸痛等后遺癥一定會(huì)大大減小。

2、800米開跑時(shí)，一定要盡量搶占一個(gè)好的跑道。

3、跑800米到了第二圈的時(shí)候，大部分女生體力消耗都是很大的，這個(gè)時(shí)候你的胸腔和還有喉嚨以及呼吸都會(huì)非常難受。這個(gè)時(shí)候女生要調(diào)整自己的步伐，盡量將自己的步子邁大，同時(shí)手臂抖動(dòng)的幅度不要過大。

4、到達(dá)800米最后的沖刺階段，女生一定要調(diào)整好自己的呼吸，這個(gè)時(shí)候基本上是兩步一呼和兩步一吸。吸氣的時(shí)候盡量深呼吸，不要張嘴。在沖刺階段的時(shí)候，女生的體力已經(jīng)達(dá)到極限，所以要利用彎道來(lái)超越你前面的人。

5、平時(shí)抽出一點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行800米的練習(xí)，養(yǎng)成習(xí)慣。慢慢的就會(huì)覺得跑800米沒那么累了。