中考學生飲食要注意什么 吃什么對身體好

學生每日主食數量要充足才能保證足夠的能量供應，一些含有豐富B族維生素的雜糧、豆類有益于增進食欲。學生飲食一定要遵循規律，定時定量，平時常吃的食物可以繼續保證，不常吃的食物不要盲目選擇。

中考飲食注意事項

食量要適中

不暴飲暴食。中考對于學生來說是人生中的一件大事，競爭的壓力，盲從地認為加強“進補”的觀念，都會讓家長精心制作加餐，要求學生增加食量。學習消耗多就要多吃這種觀念是錯誤的！學生在學習時大腦消耗葡萄糖，如果進食大量食物會讓血液轉移入胃內進行消化，此時大腦供血不足就容易犯困，從而影響到迎考狀態和學習效率。所以正餐要讓考生吃好，加餐只要準備點小份水果或兩三塊餅干即可。

葷素巧搭配

保證考生吃足夠的魚、禽、肉、蛋、奶、豆制品和蔬菜是食物多樣化的要求，而將葷素進行巧妙的搭配比單一的品種更有營養，更利于營養素的吸收。搭配范例如蘆筍雞丁、開洋冬瓜、蛋黃南瓜等。

酸甜勤變換

食物的感官非常重要，為了能保證考生沖刺階段的食欲不受影響，建議家長經常變換一下食物口味，不要單調重復食物類型。可以用點酸辣、糖醋、酸甜、咸鮮、蔥等香味調整菜肴的味道，保證考生可以愉快地進食，不影響營養素的攝入。

學生吃什么對身體好

牛奶

眾所周知，牛奶能夠補鈣。除此之外，牛奶中必需氨基酸的構成與人體氨基酸形式十分相似，且富含維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素D等營養物質，營養豐富且易于消化吸收。尤其牛奶中的色氨酸有利于安定情緒，保持抗壓能力，充足的B族維生素供應也能調整沮喪情緒以及失眠。可以準備在睡前喝一些熱牛奶，既能保護腸胃，又能助眠。

豆類

人體在壓力大的情況下腎上腺會急劇升高，血糖和血壓也會呈上升趨勢，豆類中的鈣和鎂可以幫助控制血壓，降低焦慮的感覺。此外，豆類中還有一種卵磷脂可以維護腦力。

綠葉蔬菜

人在壓力較大時往往伴隨休息不足、睡眠不佳的狀況。在這種情況下，細胞的更新、修復會發生障礙，從而容易導致消化系統及免疫系統發生紊亂。綠葉蔬菜中豐富的膳食纖維能夠幫助保持腸道通暢，此外綠葉蔬菜中含有豐富的抗氧化物質和礦物質，能夠幫助提高抵抗壓力。

雜糧

缺乏B族維生素時會出現疲勞、虛弱、乏力、失眠甚至抑郁等癥狀，兒童出現異常驚聲哭叫也可能與B族維生素缺乏有關。而一些粗糧和薯類中含有豐富的B族維生素，可以緩解一些精神壓力。并且雜糧中還有提供能量的淀粉，這類食物在煮軟之后比較容易消化，不容易給消化系統帶來負擔，也不容易造成血糖的較大波動。且適量的碳水化合物攝入能促進腦部分泌神經傳導物質，促進腦部的運轉。

酸奶

酸奶的原料就是牛奶，殺菌之后添加一些發酵劑再冷卻就形成了酸奶。酸奶中的糖類與蛋白質都是補充人體能量的最佳營養物質，還可以通腸順便，可謂是夜宵的最佳選擇。值得特別關注的是，考生和家長去超市買酸奶時一定要區分酸奶和含乳飲料，它們的營養價值可不太一樣，一定要選擇含糖量低一些的酸奶。