中考立定跳遠評分標準 立定跳遠有哪些技巧

中考立定跳遠男生滿分2.5米，女生滿分2.02米。中考體育各地市的評分標準略有不同，具體以各省各學校為準。男生標準：及格（60分）：185厘米；良好（80分）：225厘米；優秀（90分）：240厘米；滿分（100分）：250厘米。

中考立定跳遠評分標準

1、男生立定跳遠的標準：

及格（60分）：185厘米。

良好（80分）：225厘米。

優秀（90分）：240厘米。

滿分（100分）：250厘米。

2、女生立定跳遠的標準：

及格（60分）：146厘米。

良好（80分）：176厘米。

優秀（90分）：190厘米。

滿分（100分）：202厘米。

（各地略有不同，僅供參考）

中考立定跳遠技巧

1.立定跳遠成績取決于兩個方面：一是技術，二是腿的力量。技巧：向體育老師學習正確的技術動作，多練習，體會要領。擺臂在立定跳遠中的作用很大，要了解教師是如何動作的，或如何請求擺臂。在立跳時，雙腿蹬地，同時手臂要向上擺動，雙腳在落地時向后擺。

2.力量：可以多做立定跳遠、立定跳遠、縱跳、跨步跳等。精神活動也會讓人感到怪異，當你跳起來時不敢前伸腿。跳躍時一定要按照要領做，上體不要急于求成，先熟悉技術，不要急于求遠，技術正確，自然跳得遠。

3.前擺前擺：雙腳自然分開，左右分開與肩同寬，雙臂先上提臀，目視前方，吸氣。后擺：閉氣，后擺下蹲，髖、膝、踝力壓滿，身體前傾。起步：前擺起跳，身體與地面成35-45度角。騰空：髖、膝、踝完全舒展，手臂向上抬起，后擺、收腹、屈膝舉腿，兩腿并攏，充分伸展身體。著地：小腿向前伸，同時用力后擺，屈膝緩沖，腳后跟先觸底迅速滾動，直到整個腳掌落地。

立定跳遠訓練注意事項：

1、盡量選擇平坦且不太硬的地面，如棧道、場地、地面、沙坑等。滑行的地面不適合練習。

2、加強爆發力的練習，重復次數不能超過10次。增強力量耐力的練習，重復次數必須超過10次，并且要盡量增加重復次數。

3、是要抓住力量和技術兩個主要矛盾，充分重視力量訓練，不斷改進技術，將二者有機結合起來，才能不斷提高立定跳遠的成績。