2018齊齊哈爾中考體育考試時間及項目

2018齊齊哈爾年中考體育是什么時候?齊齊哈爾中考體育有哪些考試項目?下面是初三網(wǎng)小編就為大家的關于齊齊哈爾中考體育相關資訊，供參考。

2018齊齊哈爾中考體育考試時間

齊齊哈爾2018年的中考體育考試時間還沒有正式公布，但預計與2017中考體育時間相差不大，2017齊齊哈爾中考體育時間為：5月10日開始。

齊齊哈爾中考體育考試分值評估

齊齊哈爾中考體育考試項目為15分，身高標準體重3分，肺活量體重指數(shù)7分，50米跑及立定跳遠5分;體育課及平時參加體育鍛煉考核成績?yōu)?5分。初中畢業(yè)升學體育考試成績按等級劃分，27-30分為優(yōu)秀，23-26為良好，18-22為合格，18分以下為待合格。

根據(jù)文件精神，對喪失運動能力的身體殘疾學生，經(jīng)申報鑒定后可免予齊齊哈爾中考體育考試，按滿分30分計入升學考試總成績。確因傷病不能參加體育測試和平時考核的學生，須出具縣、區(qū)級以上醫(yī)院的診斷書和學校證明，體育測試成績按9分記入升學總成績。

中考體育長跑訓練技巧

三步一呼，三步一吸

齊齊哈爾中考體育中長跑時，由于機體能量消耗大，因此對氧氣的需要量增加。為了保證機體對氧氣的需求，呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最后200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到?jīng)_過終點。一定能取得好成績。

先耐力，后速度

專家說中長跑主要考察考生的耐力水平，在訓練前期，中考生要以耐力練習為主，如定時跑、定距跑。齊齊哈爾中考體育考生可以根據(jù)自己的耐力水平選擇10分鐘、15 分鐘、20分鐘或更多。沒有正規(guī)操場練習的，可以跑樓梯、在小區(qū)內(nèi)跑步來鍛煉。在訓練中期，要以速度耐力練習為主，練習方法有間歇跑、變速跑、反復跑等，間歇跑可選100米-200米-300米-200米-100米等，反復跑可選10組100米、5組200米、3組400米等，考生可根據(jù)自己的體力進行選擇。變速跑可選100米快-100米慢，200米快-100米慢等。

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