2018年寧德中考體育考試項(xiàng)目

中考體育作為每年都必不可少的考試項(xiàng)目，相信很多考生都是比較關(guān)注的。為此，小編特意整理了一下2018年寧德中考體育考試項(xiàng)目僅供各位考生參考。

中考體育與健康測試項(xiàng)目：

繼續(xù)按照《寧德市教育局關(guān)于印發(fā)2016年寧德市初中畢業(yè)升學(xué)體育考試工作實(shí)施方案的通知》(寧教中〔2015〕54號)，所設(shè)置的測試項(xiàng)目執(zhí)行。

(1)必考類：

長跑(男子1000米跑、女子800米跑)或游泳(100米，不分泳姿)二選一。各縣(市、區(qū))根據(jù)本地實(shí)際情況確定一項(xiàng)必考項(xiàng)目進(jìn)行測試。

(2)選考類：

男生：立定跳遠(yuǎn)、一分鐘跳繩、引體向上、實(shí)心球;

女生：立定跳遠(yuǎn)、一分鐘跳繩、一分鐘仰臥起坐、實(shí)心球。

每位考生除必考類項(xiàng)目長跑(男子1000米跑，女子800米跑)或游泳(100米，不分泳姿)外，應(yīng)在以上選考類中任選兩項(xiàng)進(jìn)行測試。

中考體育跑步技巧

跑步的技巧和姿勢：

前傾身體：全程保持身體稍微前傾(但不至于跌到)，不要弓腰。前傾角度越大，速度越快。

S形體姿：跑步時(shí)，背部挺直，全程(包括腳踩地時(shí))保持雙膝微屈。跑步時(shí)，頭頂所處的高度應(yīng)當(dāng)比平時(shí)站立時(shí)頭頂(距離地面的高度)低2～3英寸(1英寸=2。54厘米)為宜。

步幅要小：單腳落地時(shí)，應(yīng)當(dāng)處于身體下面，而非前面(步伐過大時(shí)，前腳會處于身體前面)。記住：步幅越大，身體的平衡感就越差;相反，較小的步幅，雙腳接近身體核心部位，才能更好的發(fā)力，跑起來也更穩(wěn)健。

跑步呼吸方法

中長跑時(shí)，由于機(jī)體能量消耗大，因此對氧氣的需要量增加。為了保證機(jī)體對氧氣的需求，呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的步伐相配合。一般是跑2～3步一呼氣，跑2～3步一吸氣。隨著跑速的加快和疲勞的出現(xiàn)，呼吸的頻率也會增加，可采用跑1步一呼氣，跑1步一吸氣的方法。要著重呼氣，因?yàn)橹挥谐浞趾舫龆趸迹拍艹浞治M(jìn)氧氣。呼吸一般用鼻子與半張開的嘴同時(shí)進(jìn)行。冬季練長跑或頂風(fēng)跑時(shí)，為了避免冷空氣和強(qiáng)氣流直接刺激咽喉，應(yīng)將舌尖上翹，微微舔住上腭。

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