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    睡前一招長高十厘米

    2021-07-22 08:33:22文/董玉瑩

    現代社會對身高的要求越來越高,從戀愛工作到各個方面,身高已經成為人們最熱門的話題,無論男生女生都希望自己的身高能高一些,長高的小方法有哪些呢?

    睡前一招長高十厘米

    拉腰背

    坐在墊(床)上,兩腿前伸,雙腳并立,收腹含胸,軀干只管即便前屈,抬頭、伸頸,兩臂同時前伸,摸到腳為好。每組做8~12次,3~4組為宜。做時留意由慢到快,行動幅度由小到大,按部就班,以防韌帶拉傷。

    睡前拉伸

    目前是最被認可的物理增高方法,在每天晚上睡覺前,做雙腿的拉伸運動,充分放松雙腿,在床上做神懶腰的動作,或者做完懸垂運動后,馬上休息,盡量不要再給雙腿和軀干有壓迫力量!長久堅持,會有非常不錯的增高效果!

    懸垂

    在單杠或家庭懸杠上,天天晨起和晚睡前各練一次。辦法:雙手正握杠,腳離空中,滿身抓緊,腰、髖、腿作悄悄顫動;吊懸2-3分鐘后,休息2分鐘再做,10-15次后再做5次負重懸垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時間充足的人群認為,十分有效!

    常規運動

    籃球、足球、排球等常見運動能有效刺激骨骼的生長發育,建議運動時間不宜過長過頻,相反會傷害骨骼。

    維生素D

    維生素是維持生命的要素,其中維生素A、B、C、D是人體生長發育所必不可少的。雞蛋、動物肝和腎、蔬菜種含有多種維生素。維生素D更能促進鈣的吸收,平時多曬太陽有助體內合成維生素D。

    蛋白質

    蛋白質是生命物質基礎,骨細胞的增生離不開蛋白質。在生長發育期間,機體需要補充大量蛋白質、如魚膠原蛋白、瘦肉、牛奶、蛋類、豆類及豆制品等都富含優質蛋白質。

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