中考體育實心球規則是什么 中考實心球多少公斤

中考體育會有實心球這一項，那么關于規則和重量你都了解嗎，今天就和小編來看一下。

實心球介紹

中考體育項目介紹：擲實心球

場地及器材：20米長、5米寬的平地一塊，同一牌子的實心球若干個，球體周長：42厘米，直徑：13.36厘米(±1厘米)，重量：男、女生均為2公斤(±30克)，球體為生膠鑄造，球體內不得有滾動物。電子測距儀。

中考體育實心球重2千克，4斤。

原地正面雙手頭上前拋實心球

（1）項目解析

主要考察綜合身體素質和投擲技術。決定性因素是爆發力（力量*速度），并且兼有柔韌性和身體的協調性。

決定遠度的因素用公式可以表示為S=S1（出手點高度）+S2（出手速度）+S3（出手弧度），要增加S1、S2、S3的距離就要注意出手點要高、出手的速度要快、出手的弧度要適宜。

（2）規則

實心球的學名叫做：原地正面雙手頭上前拋實心球，這就說明規則了。不要助跑，不要雙腳同時離地，不要踩線。

動作方法

（1）持球

無論哪種握法都是要將球的重心落在指根部。五指自然分開，兩手形成半球狀“包裹”在實心球的后側下方，用指根以上部位觸球，掌心空出，兩手大拇指相對成“八”字，左右食指、中指相對成“八”字，小指護于實心球底部。另外一種持球方式是四指沖前，拇指沖下。

（2）站位與準備姿勢

站位的正確與否將直接影響技術的發揮，因此，站位要正確。兩腳前后站位（注意也可以兩腳左右開立），前腳抵在投擲線或者稍靠后，后腳離前腳大概一腳半的距離。將球握好后，雙臂伸直放松，身體重心后移，同時髖關節向前送，腰腹充分展開，胸部前挺，肩關節盡可能后伸，手臂在發力前應向頭后遠端送，以加大做功半徑。肘關節微曲放松。這個動作用專業術語稱為“超越器械”，意思上，人體的每一個關節從下肢到上肢依次在前，把器械放最后。

（3）最后用力

包括“送”” “揮打”兩個動作。

“送”：蹬地發力時積極向前送髖、上體向前送，迅速收腹。

“揮打”：要求兩臂特別是大臂快速揮動將實心球從頭的上方“鞭打”出，以肩關節為軸，用胸帶動大臂，大臂帶動小臂向前甩，最后運用拇指、食指、中指用力將球拋出。

（4）球出手后身體緩沖

如果用力過大會產生向前的慣性，身體重心會向前移，很容易造成腳踏進投擲區，所以要進行身體緩沖，球出手以后迅速的降低身體重心，手臂伸直控制平衡。（能否踏進投擲區也是判斷是否用力或者用力程度，練習時一定充分利用投擲線的作用）

（5）呼吸方式

在投擲中往往忽略了呼吸，其實在出手的一剎是在呼氣，所以在預加速前要長吸一口氣，預加速時屏住呼吸，最后用力時猛呼，并伴隨喊聲（人在憤怒和喊叫及緊張時力量會增加）

動作要點

持球正確、站位合理，身體的腹、胸、肩要充分打開，抬頭向前上看，出手點要早。

常見的練習方法

1、徒手模仿練習：多做抬頭預擺練習，擺到頭后最大值，將肩關節充分拉開，使下肢超越軀干、軀干（胸部）超越上肢。

2、揮臂練習：多做原地屈膝、展胸、擺球后，向體前砸球的練習，體會全身協調用力。

3、多做球擺到位后，就出手，養成出手時抬頭看球飛出的方向；或擲輕物的練習，體會爆發式用力。

4、完整動作練習：有條件的地方可以讓學生對著“足球墻”擲，調整與“足球墻”的距離及砸在墻上的高度，來糾正出手的時機和角度；

還可以聽聲音來判定出手的力量、速度。

練習時的注意事項

1、注意練習場地周圍環境，在確認無人從投擲方向經過時再做練習，確保練習安全。

2、練習前要把肩充分的活動開，防止傷害事故。

3、練習時要注意自己的技術動作，認真體會，最好能與同學一起練習，以便相互指正。

4、提高上肢力量的練習要堅持進行。