2018年福州中考體育模擬測試時間：上周末舉行

2018年中考已經進入倒計時階段，每年中考都有一大批的體育生參加，近日，福州市政府公布了福州中考體育模擬時間。下面，一起跟初三網小編看一下2018年福州中考體育模擬測試時間，僅供大家參考閱讀!

2018年福州中考體育模擬測試上周末舉行

為幫助我市初三考生順利應考，本周日下午4:00~6:00，福州日報將攜手2017年福州市中考體育電子儀器第三方服務商，為30名初三考生提供一場“包場體驗”活動。本次活動地點在海峽奧體中心，屆時，考生們在現場不僅可以見到中考體育現場使用的各類電子測試儀器，了解考試規則，掌握動作要領，還可通過模擬體育中考發現不足，開展有針對性的訓練。

據悉，福州市政府近日出臺《2018年福州中考中招政策調整方案》，明確從2018年起體育中考實行實分制，體育投檔分為10分計入總分，2019年體育中考投檔分值增至30分。今后，中考體育投檔分再度走高將是大勢所趨。

2018年中考體育長跑訓練安排

1. 變速跑的運動量及強度安排

每次訓練的跑量是800米(或1000米)距離的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調整，訓練量為：跑12～14個快跑150米+慢跑100米;或者跑10～12個快跑200米+慢跑100米。快跑段的強度不低于70%，慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。

2.先耐力，后速度

專家說中長跑主要考察考生的耐力水平，在訓練前期，中考生要以耐力練習為主，如定時跑、定距跑。考生可以根據自己的耐力水平選擇10分鐘、15分鐘、20分鐘或更多。沒有正規操場練習的，可以跑樓梯、在小區內跑步來鍛煉。在訓練中期，要以速度耐力練習為主，練習方法有間歇跑、變速跑、反復跑等，間歇跑可選100米-200米-300米-200米-100米等，反復跑可選10組100米、5組200米、3組400米等，考生可根據自己的體力進行選擇。變速跑可選100米快-100米慢，200米快-100米慢等。

3. 晴蜓點水

一腳著地，另一腳在飛起時，不要用力上翹。應該輕輕飛起，高出地面約1英尺(1英尺=12英寸)左右為宜。由于慣性的作用，腳會自然地再往上方移動少許。跑步速度越快，這種慣性所導致的上揚距離就越大。

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