2017年黃山中考體育考試規則

中考雖然是一次小型的考試，都是在很多學生及家長的心理都是很重要的，很多人都想知道黃山中考招生政策是怎么樣的。那么，下面，初三網小編特意為大家整理了2017年黃山中考體育考試規則，希望能幫助到大家!

2017年黃山市市直初中畢業升學體育考試規則

1.800米、1000米：在標準塑膠跑道上進行，12人一組，站立式起跑(聽鳴哨)，每人限跑一次，如跌跤或其他因素而未跑到終點的以實際成績計分。如遇人為受阻、跌跤等意外情況，經體育考試領導組同意可給予一次補考。

2.跳繩：搖繩動作必須是正搖、雙腳同時起跳，每跳躍一次且搖繩一回環(一周圈)為一次。自動考試儀記錄考生在1分鐘內完成的有效次數。每人只有1次考試機會，每組12人同時考試。考生到指定有編號的圓圈考試區域(直徑2米至2.2米的圓圈)聽從監考老師的安排，聽到起跳信號后起跳，聽到結束信號后停止考試。考試前考生應做好各項準備工作。除發生斷繩或繩從手柄處斷開這兩種情況可申請補考外，其他任何情況都應該自行調整并繼續考試，不得停止考試，否則后果自負。

3.坐位體前屈：受試者兩腿伸直，兩腳平蹬測試縱板坐在平地上，兩腳分開約10～15厘米，上體前屈，兩臂伸直前，用兩手中指尖逐漸向前推動游標，直到不能前推為止。受試者應勻速向前推動游標，不得突然發力，兩腿不能彎曲。測試計的腳蹬縱板內沿平面為0點，向內為負值，向前為正值。記錄以厘米為單位，保留一位小數。連續測試兩次，取最好成績。

4. 仰臥起坐：受試者仰臥于水平放置的墊子上，雙腿稍分開，屈膝呈90度，雙手手指交叉抱于腦后。測試者發出開始口令的同時開表計時，受試者快速起坐，雙肘觸及或超過雙膝，然后還原為仰臥，雙肩胛觸墊為完成1次。記錄1分鐘完成次數。如果受試者借用肘部撐墊的力量完成起坐及雙肘未觸及或超過雙膝，該次不計數。

5. 立定跳遠：考生兩腳自然分開站立，站在起跳線后，腳尖不得踩線。兩腳原地同時起跳，不得有墊步或連跳動作。丈量起跳線后緣至最近著地點后垂直距離。每人試跳三次，記錄其中成績最好一次。以米為單位計分，保留兩位小數。

6. 引體向上：兩手正握(掌心向前)單杠，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。直到單杠觸及下顎，靜止半秒鐘，計為一個。每人測試一次。測試單位為個。

7.足球運球：

(1)場地設置

長度40米以上平整場地。測試距離30米，起點至第一桿距為5米，各桿間距5米，共設5根標志桿(桿高1.2米以上)，測試用球使用《足球競賽規則》規定的比賽用球。設置如下圖。

(2)測試方法

出發口令發出后計時，運球依次以S形繞5根標志桿達到終點線時計時結束。每人可測試兩次，以最好的一次記錄成績。出現以下行為測試成績無效：搶跑，漏繞標志桿，碰倒標志桿，人或球出測試區域，未按要求路線完成。

如何做好中考體育前的準備工作

1.現在起注意恢復體能

關于考前訓練，建議考生在考前一周主要以恢復體能為主，跑的項目可以再上兩次強度，運動量不宜過大。跳躍項目可以做一些強度比較大的腿部力量，同時注重動作技術的提高。

考試前三天，應簡單地做些象征性的練習，主要以技術為主。不能因為自己的訓練成績沒有達到預期的效果，依舊還進行大運動量高強度的訓練，如果這樣，大量的體內能量消耗，不能得到良好的恢復，勢必對考試產生不良影響。這個時段的訓練應該積極地投入到考試的狀態，每天的訓練時間最好安排在考試的時間，讓機體產生條件反射，在考試期間產生興奮性。

2.尿頻出汗無需恐慌

人的心理和生理從安靜到運動狀態，需要一個準備適應的過程，所以準備活動尤為重要。作為熱身，可以慢跑600米-1000米，身體微微出汗即可。然后做做徒手操，以活動關節為主，順序依次為頸部、肩部、腰部、膝關節、踝關節、腕關節。拉伸一下韌帶，弓箭步、側壓腿、坐姿體前屈，也可以根據自己身體條件拉伸不同位置。

在體育考試中，每一個項目測試結束，考生就會立刻知道自己的成績。有些考生在一項考試中發揮欠佳，往往會產生消極心理，影響到下一項目考試的發揮。還有一些考生會在考前出現緊張焦慮的情緒，同樣會影響發揮。還有考生在體育考試前會出現尿頻、出汗、心跳加快的反應，其實，這是人體正常的生理反應，緊張可以讓人積極調動全身能量的釋放。但是如果過度緊張會導致技術動作的變形，力量發揮不出，最終造成發揮失利。這種癥狀的出現除了與壓力太大有關外，也與學生尤其是女學生平時參加體育鍛煉的時間較少或心理素質不夠穩定有很大關系。為了避免這種情況的出現，家長在考前可對孩子進行心理疏導，減輕考生考前的思想壓力，可采取心理暗示法來排除干擾，建立積極的心理定向，以良好的心態去參加每一項考試。

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