高中生吃什么提高記憶力 吃什么食物

南瓜中除了含有豐富的維生素A還有一種極佳的益腦元素——p-胡蘿卜素。南瓜吃起來甘甜清平，能夠醒腦提神，改善神經(jīng)衰弱、心神不寧的癥狀，每天吃一次對補腦是很有效果的。

高中生吃什么補腦

1、南瓜

南瓜中除了含有豐富的維生素A還有一種極佳的益腦元素——p-胡蘿卜素。南瓜吃起來甘甜清平，能夠醒腦提神，改善神經(jīng)衰弱、心神不寧的癥狀，每天吃一次對補腦是很有效果的。

2、核桃

核桃補腦，這是總所皆知的，核桃中含有豐富的不飽和脂肪酸，能夠避免腦血管阻塞，補腦益智。不過核桃是屬于偏干燥性的食物，不能食用過多，不然容易引起便秘、流鼻血的情況。

3、深海魚

深海魚中富含豐富的多不飽和脂肪酸，尤其是一種名叫二十二碳六烯酸（即DHA）的脂肪酸，是大腦必需的物質(zhì)，這種物質(zhì)對維持和提高記憶力有很大幫助。當然，記憶力的提高并不是說考試當日吃點深海魚就可以有效的。DHA在其他淡水魚類和陸地生物中含量不多，含量最豐富的還是深海魚，如三文魚、金槍魚、秋刀魚等，小于老師推薦大家多食用秋刀魚，魚油中富含DHA，而且價格也實惠。

4、鵪鶉蛋

鵪鶉蛋可以說是高考前的最佳補腦品。鵪鶉蛋的蛋白質(zhì)、脂肪含量雖然與雞蛋相當，但它所含的卵磷脂和腦磷脂比雞蛋足足高出3~4倍，這兩種物質(zhì)是高級神經(jīng)活動不可缺少的營養(yǎng)，經(jīng)常吃，健腦、補腦的效果特別好。之所以說鵪鶉蛋高考補腦效果好，還因為鵪鶉蛋中維生素D的含量較高，這是其他禽類的蛋所不能比擬的。

高中怎么提高記憶力

一、高中改善飲食結(jié)構(gòu)

1、保持基本營養(yǎng)供給：高中生每日均應保證蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物等物質(zhì)的攝入，如一餐中應該包含蔬菜、水果、肉類、豆制品以及主食，均衡膳食可幫助維持機體所需的基本營養(yǎng)物質(zhì)，保證大腦的營養(yǎng)供應，有助于提高記憶力；

2、增加部分營養(yǎng)物質(zhì)攝入：高中階段大腦工作量較大，可適當增加蛋類、堅果類食物的攝入，如雞蛋、鴨蛋等，其中含有豐富的卵磷脂，堅果類食物中，如核桃、榛子等含有較多亞油酸，以及海產(chǎn)品中，比如魚、蝦等食物中含有不飽和脂肪酸等，上述營養(yǎng)成分對于大腦具有一定好處，適當食用可幫助滿足該階段的營養(yǎng)需求。

二、高中培養(yǎng)健康生活方式

1、正確調(diào)節(jié)情緒：高中學習壓力較大，長期處于緊張、焦慮、煩躁、激動等不良情緒時，可能會對大腦的記憶功能產(chǎn)生負面影響，導致學習效率下降。日常生活中學會調(diào)節(jié)負面情緒，可選擇適當進行戶外活動，或與家長、朋友傾訴等轉(zhuǎn)移注意力，以幫助放松身心、減緩壓力，從而保持樂觀、積極、向上的心態(tài)，對學習和記憶知識有一定幫助；

2、合理安排作息時間：建議每天應該至少保證6個小時的睡眠時間，白天持續(xù)高強度學習2小時后，應適當放松10-15分鐘。如果長期熬夜學習，可能導致嚴重睡眠不足，在白天會出現(xiàn)乏力、注意力難以集中的情況。長時間學習也容易導致腦疲勞，因此勞逸結(jié)合可提高學習效率。